Trening na mase 3-4 dniowy?
Witam serdecznie, Mam 26 lat 189cm wzrostu. Cwicze od jakiś 6 lat ale zawsze miałem problem z przebiciem sie przez granice 82kg. Myslalem ze jest to spowodowane szybka przemiana materii ale wkoncu w tym roku zadbałem o diete i ruszylo... w kwietniu 82kg.. dziś 95kg lekko poszlo w brzuch ale ramie z 37,5 poszlo na 40,5, udo z 59 na 65. Od niedawna zaczelem trenować treningiem FBW sakera z ekipy warszawski koks.. no i skonczylo sie kontuzja mięśnia lydki. Teraz mogę lezec i wyciagac wnioski. I tu pytanie do Pana, jak ulozyc trening jak polaczyc partie w jakie dni cwiczyc i ile razy w tygodniu aby uniknąć kontuzji i przy diecie 3500-4000 kcal nabrać czystej masy mięśniowej. mój cel to 115kg dodam ze cwicze na takim samym sprzęcie jak cwiczyl pan w odcinku z Tomkiem Chada, Z suplementacji bralem gainera ale to nie wiele dalo, jako uzupełnienie posilkow w pracy chce zakupić bialko a w trakcie treningu BCAA.. Dziekuje i pozdrawiam. Pawel
815
2
dodał odpowiedź 28 grudnia 2015 18:30
Siemano. Gratuluje ze ci sie udalo :D. Co do fbw od chlopakow wk. Zla technika to i masz kontuzje. Lec tym treningiem co leciales. Nawet jesli bysmy ci rozlozyli treningi typu split to i tak predzej czy pozniej wrocisz z kontuzja czego ci nie zycze i bedziesz zganial na zle dobrany trening. Naucz sie techniki wykonywanych cwiczen i bedzie spoko. Gainer ci nic nie da. Tzn dalby wtedy jesli wyjesz swoje kalorie i reszte ale zabraknie ci do pelnej puli te 500kcal i jesli nie wcisniesz tego zdrowego zarcia. Gainer.. Zmiel sobie serek wiejski i twarog dosyp cukier bedziesz mial gainera. Pozdro !
dodał komentarz 29 grudnia 2015 12:21
Problem w tym ze musze dac lydce czas do regeneracji a ćwiczenia typu high pull, przysiady i martwy dodatkowo ja obciazaja. Kontuzja wpadla bo dawałem z siebie 120% i przegielem z ciężarem. Dzieki za odpowiedz. sprobuje zastapic kilka cwiczen czyms innym na maszynach. Mysle ze 6 tyg i wroce do formy. Pozdro
