Witam

Jestem teraz na redukcji. Mój trening jest zawsze w godzinach od 19 do 21. Interesuje mnie problem posiłku po powrocie do domu. Przed treningiem biore kreatyne, bcaa po treningu bcaa, kreatyna, następnie wykonuje cardio 30 minut i po cardio biorę carbo.
W domu jestem zawsze o 22-ej. I teraz moje pytanie brzmi:
W posiłku powinny być węglowodany?
Obecnie po powrocie biore odżywke białkową plus orzechy i kłade się łózka

Proszę o poradę bo w każdym ze sklepów z odżywakami mówią, że posiłek musi być pełny czyli tłuszcz, węgle i białko a w innych mówią, że na redukcji nie przyjmować węgli przed snem mimo, że jest to posiłek przedtreningowy

Witam mam pytanko co do mo redukcji... oglądałem już multum odcinków, czytałem bardzo dużo różnych forum i dalej nie wiem jak prawidłowo przeprowadzić swoją redukcję. Ważę 103 KG mam 17 lat i 186 cm wzrostu, chciałbym schudnąć do ok 85 kg czyli zaledwie i aż 18 KG, chodzę na siłownię regularnie 3 x w tyg, ale nie po to do Ciebie piszę, chciałbym sie zapytać jaka diete czyli co jeść i ile węgli białka i tłuszczu mogę spożwać dziennie ... czytałem że weglowodanów powinno być najmniej a białka jak najwiecej a tłuszcz jest neutralny, bardzo proszę Cie abś odpisał mi na właśnię co do tej kwesti i ile mogę spoywać BTW. Bardzo proszę o odpowiedz ponieważ nigdzie nie moge przeczytać odpowiedniego dla siebie artykułu. Pozdrwiam Patryk.

Witam mam 21 lat i 26% tłuszczu w związku z tym ułożyłem sobie dietę redukcyjną. Mam wątpliwości co do podziału micro składników mianowicie nie wiem czy nie dałem za dużo tłuszczu a za mało węgli. Podział składników wygląda następująco :
zapotrzebowanie 2800 kcal po obcięciu 2300 kcal
białko 40%-920 kcal-230 g
tłuszcz 30%-690 kcal -77 g
Węglowodany 30% - 690 kcal-172 g
Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam !

Witam Witam. Moje pytanie wygląda nastepująco jaki procent Białka, tłuszczy, weglodowanow najlepszy jest gdy się redukuje tłuszcz
oraz jak mozna podzielic rowno posiłki aby była to zbalansowana dieta

Witam
Diete zacząłem jakiś czas temu zrzuciłem 22Kg aktualnie ważę 60 kg mam 162 cm wzrostu 17 lat.
Problem polega na tym iż mam jeszcze tłuszcz na brzuchu chciał bym się go pozbyć i wyrzeźbić,lecz problem jest w tym że waga po prostu zatrzymała się w miejscu i nie chce iść nic
w dół jest jakaś na to rada?
Chodzę na siłownie od 1,5 miesiąca.
Pozdrawiam

Znalazłem na internecie sposób żeby wyliczyć tkanke tłuszczowa w orgonizmie wyszło mi że mam 25% tkanki tłuszczowej ;ooo mam wage 71 kg i 185cm wzrostu chciałem robić mase ale jeśli mam tyle tłuszczu to chyba powinienem redukować mam 15lat tłuszcz mam najwiecej na brzuchu i troche na klacie nie wiem co robic ;/ chcialbym warzyc z 76-80kg i nie wiem czy redukować bo jeśli spale tkanke tłuszczowa to jeszcze mniej bede warzył ;/ nie wiem co robić
i jeszcze pytanie mam bo instruktor na silowni powiedział mi ze przy kreatynie 600g nawet bez diety jakiejś scisłej przytyje 3-4kg i czy to moze byc prawda??