Rozkład micro składników
Witam mam 21 lat i 26% tłuszczu w związku z tym ułożyłem sobie dietę redukcyjną. Mam wątpliwości co do podziału micro składników mianowicie nie wiem czy nie dałem za dużo tłuszczu a za mało węgli. Podział składników wygląda następująco :
zapotrzebowanie 2800 kcal po obcięciu 2300 kcal
białko 40%-920 kcal-230 g
tłuszcz 30%-690 kcal -77 g
Węglowodany 30% - 690 kcal-172 g
Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam !
zapotrzebowanie 2800 kcal po obcięciu 2300 kcal
białko 40%-920 kcal-230 g
tłuszcz 30%-690 kcal -77 g
Węglowodany 30% - 690 kcal-172 g
Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam !
898
3
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 19:30
odjąłbym 10% od tłuszczy i dodał do węgli.
dodał odpowiedź 17 lutego 2014 20:51
Wg mnie mozesz obciąc tluszcze na korzysc węgli. Zastanawiam sie czy nie za duzo bialka tez dales ile masz wagi? A i przy takiej tkance tluszczowej to mysle ze na początku 300-400 kcal to max do obcięcia dodasz jakies aeroby i waga bedzie spadala jak oszalala :)
dodał odpowiedź 18 lutego 2014 07:49
Waga 89 a areoby robie co drugi dzień po 40 min naprzemian z trenningiem siłowym .
