Witam, mam taką sprawe czy dobrze ułożona i zbilansowana dieta pozwoli mi zrzucić kilka kilogramów, tłuszczu, bez ćwiczeń fizycznych, jestem po operacji wyrostka i przez najbliższe kilka tygodni nie mogę wogóle wykonywać wysiłku fizycznego a później może jakieś bieganie rower nic siłowego. W jaki sposób ustalić w takim wypadku deficyt kaloryczny jak i ilość białka, węglowodanów i tłuszczy? Pozdrawiam.

Witam !

Mam 17 lat i ważę 119 Kg :/ Chciałbym schudnąć. Obecnie nie jem po 18 robię ćwiczenia domowe t.j brzuszki, pompki wypady ( taki domowy split / kardio ) gdy tylko pogoda pozwoli zaczynam bieganie. ( nie posiadam sprzętów typu ekspander etc/ ) Proszę o porady po prostu czego NIE MOGĘ jeść, jak jeść ile o jakich porach, co jeść. Jestem początkujący a moja "wymarzona" waga to 95/90 kg. !

Proszę bardzo o pomoc, co jeszcze powinienem zrobić aby schudnąć ?

Tutaj daje link do mojej aktualnej rozpiski makro.

http://www30.zippyshare.com/v/XrWPnSSg/file.html

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. :)

Witajcie.Zaczynam od podziękowań kolejny raz za udzieloną pomoc która sprawiła ze dokładnie w 3 mieśiące waga spadła z 147 kg na 128 kg,nawet mieśnie zaczeły się pojawiać a to nie jest moim i celem i na tym mi nie zależy.Super.

Pytanie,Jak sprawić żeby chciało mi się jeść.Trenuje co 2 dzien (siłowania +bieżnia 35min) do tego od 2 tyg w dni nietreningowe zaczałem biegać po parku również po około 30 miin.Cieżko z apetytem.W zasadzie to z głodu jem dwa posiłki ,sniadanie +obiad a reszte trzymam tylko dla zasady by utrzymać zapotrzebowanie które i tak jest niższe niż zalecane.W zasadzie co dzień trening+bieganie + praca fizyczna a ja dalej mam uczucie pełności albo braku głodu.Jakieś rady ?

Witam serdecznie, piszę, ponieważ nie wiem co począć, problem z wagą miałem od zawsze, jednak byłem przekonany, że jest to powód mojego sposobu jedzenia. Pewnego dnia, mając bodajże 14 lat, ważąc jakieś 110kg przy 170-175cm wzrostu pojechałem na obóz odchudzający, w 2 tygodnie spadłem do 92kg, poczułem się jak w nowym ciele, zaczałem się odchudzać dalej, spadłem do 88 i wtedy zaczęły się problemy, moja waga nie chciala spadać, robiłem wszystko co tylko mogłem i na co wpadłem ale nic to nie dawało. Kiedy odpuściłem na 2 lata znowu wróciłem do swojej wagi, jednak coś znowu pękło - chciałem coś ze sobą zrobić. Znowu pojechałem na obóz, znowu schudłem do około 95 i znowu nie mogłem potem schudnąć, okazało się, że mam silną niedoczynność tarczycy, zacząłem leczenie, spadłem do 90 kilo, potem 88 jak wcześniej i...znowu klapa. Schudnąć nie mogłem za żadne skarby, starałem się z całych sił na swój zielony sposób, kiedy leczenie się skończyło i moje wyniki były w normie przestałem brać tabletki na okres 2-3 miesięcy, mimo ciągłej diety ciągle tyłem i tyłem znowu wracając do wagi. Po wizycie u lekarza okazało się, że muszę tabletki brać do końca życia, nie mogę zejść poniżej wagi 88kg, wiem, że mogę coś zrobić, ta moja "dieta" nie jest idealna, po prostu w ogóle nie jem słodyczy , tłustego, nie pije soków, staram się zdrowo i mało jeść, od pół roku chodzę na siłownię regularnie, bez opieprzania, nie jestem znawcą, ale staram się z całych sił. Na tą chwilę mam 19 lat, 188cm wzrostu i ważę 93kg, problem jest taki, że nawet z tabletkami nie zejdę poniżej 88kg, nie mogę, do tego co kilka miesięcy na 1 miesiąc przerywam branie tabletek i w ciągu tych 30 dni cholernie tyję (2 tygodnie temu ważyłem 89kg). Bardzo proszę o pomoc w diecie, jakiejś konkretnej, czytam, oglądam poradniki ale nie rozumiem jak rozłożyć sobie te diety, jest to dla mnie po prostu czarna magia, do tego co zacząć robić, żeby przyśpieszyć chudnięcie - bieganie, pływanie, długie spacery? Proszę o jak najwięcej konkretów, kiedy znowu zacznę brać tabletki marzę o tym, żeby schudnąć do 85kg, ale od 2 lat mi się to nie udaje i powoli się załamuje. Dziękuję.

Witam, mam dość nietypowe pytanie jak dobrze dietą i treningiem redukować masę mięśniową ?Przeszłam już długą drogę w redukowaniu tłuszczu, od ok. 2 miesięcy byłam pod obserwacją dobrej dietetyczki. Niestety ona nie podejmie się ułożenia dla mnie diety katabolicznej. Po krótce, szybko spalam tłuszcz, w zamian za to buduje mięśnie i gromadzę wodę. u mnie widoczne jest to gównie w nogach, łydkach. Dane: kobieta:) 26 lat, waga 57kg, tłuszcz 19,1%, tk. mięśniowa 76,5% 44,3kg, woda 56,4%. Od kilku lat regularnie ćwiczę, przeszłam od fitnessu, po bieganie, interwały, corss fit, areo, tr. siłowy.. Mam za sobą 3 razy diete ckd, byłam również 2 racy na clenie i efedrynie (z tego względu, że błędnie myślałam, iż składam się głownie z tłuszczu, a nie z mięśni). Proszę o parę wskazówek, na dość nietypowe pytanie. Pozdrawiam ania:)

Otóż od początku nowego tyg. (poniedziałek) zamierzam wykupić karnet na siłownie, dodam że już zdążyłem odwiedzić tą siłownie. Z czasem zamierzam zacząć biegać i przeplatać bieg z siłownia w tyg tzn. poniedziałek-siłownia, wtorek-bieganie, ale to z czasem. Dzisiaj zamierzam wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę. Mój cel to redukcja wagi z 98 kg przy 183 cm wzrostu. Dodam iż moje ciało składa się również w dużej części z mięśni ( efekt wcześniejszych siłowni i domowych ćwiczeń ) które chciałbym zachować. Moje pytanie brzmi, czy warto kupić jakieś białko/kazeine jako uzupełnienie w diecie, nie zawsze mam czas i możliwości zrobienia posiłku a myślę że wypicie białka przed treningiem lub po treningu znacznie ułatwiło by mi życie :)