Witam.
Mam 23 lata .Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie i stosuje się do diety na mase (wyliczonych przeze mnie białek, węgli i tłuszczy oraz kaloryczności). Mam obawy ponieważ jakieś 1,5 roku temu intensywnie ćwiczyłam szczególnie aerobowo i bardzo schudłam, nie chcę, żeby to się powtórzyło dlatego zwiększyłam kaloryczność spożywanych przeze mnie posiłków o 300 kcl od podstawy ( co jest dosyć trudne do zjedzenia ..) a ma to na celu rozwinięcie i przyrost mięśni, tak aby nawet gdy przyjdzie mi dodatkowa tkanka tłuszczowa po redukcji ni zmniejszyć obwodów ciała a nawet powiększyć mięsień pośladkowy. Czy to dobry pomysł ?
Bardzo lubię też lubię aeroby i wykonuje je 4 razy w tygodniu czy to może przeszkodzić ?

Witam, jestem nowym użytkowniekiem waszego portalu.
Mam następujący problem.
Od stycznia tego roku jestem na redukcji. Stosuję dietę oraz treningi na siłowni. Mam 25lat i 175cm wzrostu. Start redukowania zacząłem z poziomu 83 kg i 94 w pasie. Na dzień dzisiejszy ważę 69kg i w pasie mam 79cm. Moim celem było zredukowanie tłuszczu ( głównie z brzucha) by móc zacząć budować czystą masę mięśniową. Nie ukrywam, że aktualnie wyglądam już dość szczupło ale na brzuchu nadal zostaje warstwa tłuszczu, którego ciężko się pozbyć. Z uwagi na to jaki jestem już szczupły, chciałbym zacząć budować już masę, lecz boję się, że dojdzie mi kolejnych zbędnych kg w talii a nie to jest moim celem.
Chciałbym prosić o radę, jakie podjąć aktualnie kroki. Czy kontunuować redukcję by spalić zalegający tłuszcz na brzuchu czy może zacząć budować masę a w trakcie cięzkich treningów siłowych da się troche popracować nad brzuchem? Nie chciałbym się zalać tłuszczem i wyglądać jak pączek.
Pozdrawiam!

Witam,chcialbym sie dowiedziec jak zacząć trening crossfit.Mam wiele pytań co do tego sportu ,gdyż ostatnio mnie on mocno zaciekawil. Na początek chcialbym sie dowiedziec ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu. ( chce tez zaznaczyć ze moja sprawność fizyczna jest ponad przecietna) Chcialbym sie tez dowiedziec jakie ćwiczenia mam robic na silowni lub na sali gimnastycznej. Na koniec mam pytanie o dietę , czy jest ona jakas specjalna ? Czy wystarczy ze oblicze dziennie zapotrzebowanie kaloryczne ? Czy można robic na dietę na masę podczas crossfitu? I juz na zakończenie , czy ktos wie gdzie mozna zapisać sie na crossfit w olsztynie ? z góry dzieki i pozdro

Witam
Chciałam zapytać czy jest jakis określony czas/cykl budowania masy mięśniowej ( np 2 miesiace)? Wiadomo, ze przy robieniu masy rośnie także tłuszczyk, więc w którym momencie należy przejść na redukcje ( mówie tu o sytuacji, ze po zredukowaniu tłuszczu nadal chce budowac mase, poniewaz wynik jeszcze mnie nie zadowala)?
Co robic żeby się wolniej zalewac( a najlepiej zejsc z tłusczu w trakcje budowania masy): zmniejszyc kcal czy dodac cardio?
Pozdrawiam

Czesc mam na imie Krzysztof mieszkoam w Stockholmie i od jakiegos czasu sledze ZAPYTAJ TRENERA Z PANEM MICHALEM badzo podoba mi sie to co robi i jak po maga ludziom w swojej silowni mega motywujace POZDRO
Coz ale do konkretow
potrzeboje pomocy doslownie w ulozeniu diety trebuje bardzo ciezko trenig silowy o cadio jak zalecal pan Michal trenuje 5 razy lub 4 razy w tyg w zaleznosci od czsu i pracy.
zaczelem trenowac przy wadze 130 kilogramow 1/09/2014 do dzis gdzie waze 103 osobiscie uwazam to za dobry poczatek ,moj cel to 88kg
Niestety moja waga stanela wienc potrzebuje fachowej pomocy by moc osiagnac moj cel ,jednoczesnie zalezy mi bardzo na zbudowaniu fajnej sylwetki i masy miesniowej przeistoczyc sie z grubasa w fajnego chlopasa haha
Mam 33 lata wzrost 178
Ps.PLIZ MEN HELP MY czekam na odpowiedz z niecierpliwoscia PIONA niech moc bendzie z wami

Witam mam problem mam 16 lat i nie mogę przytyć mierze 182 i ważę 65kg i mam tak jakby wklęsłą klatkę przy mostku, chciałbym nabrać masę mięśniową żeby tego nie było widać a potem zrobić rzeźbę. Chciałbym się tego pozbyć ponieważ nie podoba mi się to i koledzy mnie dręczą głupimi pytaniami PROSZĘ O POMOC !!
Z góry dziękuję ! :D