Przejście z redukcji na budowanie masy
Witam, jestem nowym użytkowniekiem waszego portalu.
Mam następujący problem.
Od stycznia tego roku jestem na redukcji. Stosuję dietę oraz treningi na siłowni. Mam 25lat i 175cm wzrostu. Start redukowania zacząłem z poziomu 83 kg i 94 w pasie. Na dzień dzisiejszy ważę 69kg i w pasie mam 79cm. Moim celem było zredukowanie tłuszczu ( głównie z brzucha) by móc zacząć budować czystą masę mięśniową. Nie ukrywam, że aktualnie wyglądam już dość szczupło ale na brzuchu nadal zostaje warstwa tłuszczu, którego ciężko się pozbyć. Z uwagi na to jaki jestem już szczupły, chciałbym zacząć budować już masę, lecz boję się, że dojdzie mi kolejnych zbędnych kg w talii a nie to jest moim celem.
Chciałbym prosić o radę, jakie podjąć aktualnie kroki. Czy kontunuować redukcję by spalić zalegający tłuszcz na brzuchu czy może zacząć budować masę a w trakcie cięzkich treningów siłowych da się troche popracować nad brzuchem? Nie chciałbym się zalać tłuszczem i wyglądać jak pączek.
Pozdrawiam!
Mam następujący problem.
Od stycznia tego roku jestem na redukcji. Stosuję dietę oraz treningi na siłowni. Mam 25lat i 175cm wzrostu. Start redukowania zacząłem z poziomu 83 kg i 94 w pasie. Na dzień dzisiejszy ważę 69kg i w pasie mam 79cm. Moim celem było zredukowanie tłuszczu ( głównie z brzucha) by móc zacząć budować czystą masę mięśniową. Nie ukrywam, że aktualnie wyglądam już dość szczupło ale na brzuchu nadal zostaje warstwa tłuszczu, którego ciężko się pozbyć. Z uwagi na to jaki jestem już szczupły, chciałbym zacząć budować już masę, lecz boję się, że dojdzie mi kolejnych zbędnych kg w talii a nie to jest moim celem.
Chciałbym prosić o radę, jakie podjąć aktualnie kroki. Czy kontunuować redukcję by spalić zalegający tłuszcz na brzuchu czy może zacząć budować masę a w trakcie cięzkich treningów siłowych da się troche popracować nad brzuchem? Nie chciałbym się zalać tłuszczem i wyglądać jak pączek.
Pozdrawiam!
690
8
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 21:31
Witaj,
To czy zacząć masę czy dalej redukować to wszystko zależy od twoich celów. Co do twojego pytania z przejściem na masę. Jak wiadomo metabolizm jest mocno spowolniony po redukcji i danie mu nagle dużej ilości kalorii, organizm przekształci w tłuszcz gdyż nie wyrobi z przetwarzaniem energii. Zatem stosuje się tzw. Reverse diet. Co tydzień dodaje się 100-200 Kcal do diety, przy jednoczesnym skracaniu treningu cardio. Jest to dość ciężki czas, gdyż staramy się trzymać dietę na maksa i nie robić żadnych odskoczni typu : cheat day czy meal. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 21:37
Moim celem jest zbudowanie czystej masy mięśniowej a aktualnie odsłonięcie mięśni brzucha. Na reszcie ciała nie ma za bardzo czego już redukować, wręcz przydała by się solidna budowa masy.
Dzięki bardzo za poprzednią odpowiedź!
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 22:12
Problem jest właśnie w tym, że jeśli jeszcze będę się redukował to niedługo nic ze mnie nie zostanie, ale nie chciałbym przy robieniu masy zalać jeszcze bardziej brzucha.
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 22:15
Proponuję spalić zbędny tłuszcz do końca. Jak wyglądają Twoje treningi siłowe, tlenowe/beztlenowe oraz dieta? Najlepiej, jakbyś wrzucił informacje na temat tego wszystkiego i wtedy nakierujemy Cię na konkretne zmiany. Jeżeli chcesz przejść na masę, to dodawaj po jakieś 100 kcal na tydzień, aż dojdziesz do zapotrzebowania na masie oraz ograniczaj stopniowo aeroby/cardio/interwały.
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 22:23
Aktualnie korzystam z portalu potreningu. pl, układają mi dietę oraz treningi. Na początku obwodu leciały w dół lecz jakiś czas temu staneły i chciałem się zaciągnąć opinii innych ludzi.
Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałki i wtorki mam trening siłowy i na zakończenie 30 min cardio, w środy mam tylko cardio 60min w czwartek i piątek znów siłowy trening. Zapotrzebowanie w diecie mam ustawione na ok 2900 kcal
dodał odpowiedź 20 listopada 2014 10:29
Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com
dodał odpowiedź 20 listopada 2014 11:04
Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką.
Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :)
Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl
i czekam na wiadomość na email
trenerarturplis@gmail.com
