Zmiana sylwetki u kobiety
Witam.
Mam 23 lata .Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie i stosuje się do diety na mase (wyliczonych przeze mnie białek, węgli i tłuszczy oraz kaloryczności). Mam obawy ponieważ jakieś 1,5 roku temu intensywnie ćwiczyłam szczególnie aerobowo i bardzo schudłam, nie chcę, żeby to się powtórzyło dlatego zwiększyłam kaloryczność spożywanych przeze mnie posiłków o 300 kcl od podstawy ( co jest dosyć trudne do zjedzenia ..) a ma to na celu rozwinięcie i przyrost mięśni, tak aby nawet gdy przyjdzie mi dodatkowa tkanka tłuszczowa po redukcji ni zmniejszyć obwodów ciała a nawet powiększyć mięsień pośladkowy. Czy to dobry pomysł ?
Bardzo lubię też lubię aeroby i wykonuje je 4 razy w tygodniu czy to może przeszkodzić ?
Mam 23 lata .Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie i stosuje się do diety na mase (wyliczonych przeze mnie białek, węgli i tłuszczy oraz kaloryczności). Mam obawy ponieważ jakieś 1,5 roku temu intensywnie ćwiczyłam szczególnie aerobowo i bardzo schudłam, nie chcę, żeby to się powtórzyło dlatego zwiększyłam kaloryczność spożywanych przeze mnie posiłków o 300 kcl od podstawy ( co jest dosyć trudne do zjedzenia ..) a ma to na celu rozwinięcie i przyrost mięśni, tak aby nawet gdy przyjdzie mi dodatkowa tkanka tłuszczowa po redukcji ni zmniejszyć obwodów ciała a nawet powiększyć mięsień pośladkowy. Czy to dobry pomysł ?
Bardzo lubię też lubię aeroby i wykonuje je 4 razy w tygodniu czy to może przeszkodzić ?
430
6
dodał odpowiedź 18 listopada 2014 21:43
Witaj,
Jeśli wcześniej nie liczyłaś tego co jesz i jadłaś bardzo małe ilości jedzenia to może to teraz w pewnym stopniu się odbić. Przez spożywanie zbyt niskich kalorii i nagłe wrzucenie nadwyżki kalorycznej może dużą część odłożyć w tkankę tłuszczową. Dlaczego tak się dzieje? Gdyż nasz metabolizm jest mocno spowolniony i gdy jest on na niskim poziomie potrzebujemy mniej kalorii i jeśli dostarczymy nagle dużą ilość kalorii to po prostu nie wyrobi i nie przekształci tego w odpowiedni sposób tylko odłoży energię w postaci tłuszczu i dlatego jest stosowany "zabieg dietetyczny" (bardzo fachowe stwierdzenie :DD ) Reverse diet. Które pozwala naprawić (przyśpieszyć) metabolizm. Jednak w twoim przypadku obserwuj wagę i lustro, jeśli w dość szybkim tempie zaczniesz przybierać na wadzę i w lustrze będziesz widziała, że są to w większej mierze duże ilości tłuszczu wtedy zastosuj tą metodę, a tak to nie widzę potrzeby. Co do drugiej części pytania. Areoby jedynie zwiększają podaż naszej kaloryczności. Jednak niosą za sobą wiele korzyści - mniejsze otłuszczenie organizmu na "masie", poprawa kondycyjna organizmu oraz dotlenienie naszego ciała. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 18 listopada 2014 21:50
Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 08:39
Dziękuję wam bardzo za wskazówki, nie myślałam, że dostanę tak szybko odpowiedzi ;) serdecznie pozdrawiam i trzymajcie kciuki ! ;)
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 16:41
Staraj się utrzymywać dodatni bilans kaloryczny w diecie, jeżeli waga nie będzie rosła, to dodaj maksymalnie 100 kalorii tygodniowo z węglowodanó i tłuszczy, aż waga ruszy. Ponadto polecałbym kręcić aeroby 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Jeżeli masz problem z podbiciem węglowodanów, możesz zwiększyć ich ilość w śniadaniach i po treningu w formie owoców, jeżeli problem dotyczy tłuszczy, potrawy możesz polać np. oliwą z oliwek lub dodać gdzieś orzechy.
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 21:59
Siemanko,
Staraj się trzymać bilans kalorii dodatni ( nadwyżka kalorii )
Jeśli masa będzie stała lub spadała dodaj 100 kcal tygodniowo aż masa ruszy.
Jeśli chodzi o cardio polecam żebyś robiła je 2-3 razy w tygodni po 30 minut. Najlepiej taki trening wykonać albo na czczo rano lub po treningu siłowym. Pozdrawiam :)
