ile i gdzie cwiczyc?

Witaj, Ile razy w tygodniu ćwiczyć możesz to już zależy tylko od Ciebie. Jeśli jesteś początkującym zalecane jest 3x w tygodniu i taką liczbę na początek bym proponował, co do ćwiczeń to mogę podpowiedzieć, że są to ćwiczenia przeplatane : siłowo i wytrzymałościowe lub tlenowe. Jest multum ćwiczeń i planów na crossfit. Podsyłam tutaj ogólne FAQ na temat crossa : http://www.sfd.pl/TRENING_CROSSFIT_ZBIÓR_ARTYKUŁÓW,_OPRACOWAŃ-t882458.html. Dowiesz się z niej wszystkiego na temat crossa. Co do diety. Sama kaloryczność nie wystarczy,ważne jest to co spożywasz i jaki jest przy tym podział makroskładników. Swoje zapotrzebowanie oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) oraz odejmij 300-500 Kcal (Jeśli chcesz zredukować swoją wagę) lub dodaj 300-500 Kcal (Jeśli twoim celem jest budowa masy mięśniowej). Całe to zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Staraj się unikać fast foodów,słodyczy oraz żywności przetworzonej. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,ziemniaki,kasze,produktty pełnoziarniste, płatki owsiane czy żytnie oraz owoce (staraj się jeść tylko rano i po treningu) / białko - jaja,mięsa,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,różnego rodzaju orzechy, oliwa. Całość rozbij na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Co do tego gdzie jest strefa crossfit, proponuję wpisać w google, przejrzeć siłownię w Olsztynie i zobaczyć która taką strefę posiada. Pozdrawiam

Wszystkich sportowych świrów zapraszam do polubienia mojego FanPag`a na Facebook`u znajdziecie tam wiele ciekawych informacji zarówno z treningu, jak i odżywiania. https://www.facebook.com/trenerosobistyjaslo

Co do crossfitu: wybierz sobie kilka stacji (każda stacja to jedno ćwiczenie, mogą to być ćwiczenia siłowe, oparte na ketllebelu, skrzyniach czy linach. Każdą stację robisz po kolei po jednej serii w określonym czasie np. minuta, po skończeniu jednej stacji przez minutę, od razu przechodzisz do kolejnego ćwiczenia, kiedy obejdziesz wszystkie stacje, skończysz pierwszy cykl - wtedy robisz 2-3 minutową przerwę. Ilość cykli jest uzależniona od zaawansowania i kondycji. Co do diety: Oblicz swoje zapotrzebowanie z pierwszego wzoru z linku: http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Dobrym połączeniem po treningu jest odżywka białkowa i carbo/owoce/żelki.