Czesc pisze do was poniewaz zaczynaja mnie irytowac moje rece, chodze na silownie półtorej roku staram sie trzymac jakas taka ,,diete" i widac w miare efekty lecz niestety nie wszedzie moj biceps po prostu nie rosnie....i nie mam pojecia czym to moze byc spowodowane ,zlym treningiem ? albo moge miec to juz w genach ?

Witam

Moje pytanie może wydać się trochę banalne w porównaniu do innych na tym forum, jednakże bardzo byłbym wdzięczny za odpowiedź. Ostatnimi czasy lubię poćwiczyć odrobinę w domu. W ciągu roku duż o jeżdżę na rowerze oraz chodzę po górach. Teraz w zimie, aby się rozruszać zacząłem robić proste ćwiczenia. Jedno to coś jakby "wiosłowanie", tj. na stojąco obracam rękoma mocno zbliżonymi do tułowia. Drugie to ćwiczenie na lekkim ciężarku (ok. 3,5kg) - podnoszę najpierw jedną ręką a później kolejną serię drugą ręką. Następne ćwiczenie również tą sztangą - wyprostowaną ręką podnoszę przed siebie do góry i później opuszczam na dół z tym ciężarkiem. Mam pytanie odnośnie ilości jakie powinieniem wykonywać w serii. Dla mnie najbardziej przyjemne jest wykonywanie na zasadzie "ile dam radę"; i tak na przykład ćwiczenie drugię robię w jednej serii przykładowo po 70 powtórzeń, później kolejna ręka i dalej następne ćwiczenie na tej samej zasadzie. Nie ćwiczę profesjonalnie, są to - jak z resztą widać po opisie - bardziej ćwiczenia na rozruszanie i lepsze samopoczucie. Lubię robić takie ćwiczenie rano, w południe, po południu oraz wieczorem. Na ogół po jednej serii "na zasadzie ile wlezie" z każdego ćwiczenia. Czy można trzymać się takiej zasadzie, czy jest to niezdrowe i lepiej rozbić ćwiczenia na krótkie serie?

Witam , mój problem jest związany z treningiem bicepsa. Podczas pierwszego ćwiczenia jest wszystko ok. ale przy drugim trzecim ćwiczeniu moje bicepsy jakby się wyczerpywały. Nie mogę nad nimi panować , nie mam siły zgiąć ręki. Kolejny problem jest taki ,że podczas treningu mam bardzo miękki biceps nie wiem czy to jest normalne czy nie nawet podczas napinania jest on miękki . Aha i ostatnia sprawa , na dzisiejszym treningu po prostu nie czułem mięśnia, jakby go nie było , robiłem ćwiczenie na modlitewniku i nie czułem wgl mięśnia, bardzo dziwne uczucie trudne do opisania tak jakby go tam nie było, nie wiem jak to opisać lepiej

Siemano, czy możliwe jest zrzucenie wagi samym treningiem bez diety ?

Witam. Jestem na dodatnim bilansie kalorycznym, ale kręcę 2x w tygodniu po 30-40 minut cardio bezpośrednio po treningu siłowym. Moje pytanie brzmi, jak powinna wyglądać suplementacja białkiem i węglowodanami? przed czy po treningu cardio? biorę także BCAA przed cardio. Pozdrawiam

Mam wrażenie że rozgrzewce przed treningiem klatki mam brak mi sił na wykonanie głównych serii .
Pod koniec rozgrzewki robię 2 serie pompek po 15 ruchów później zaczynam serie wstępne na ławeczce płaskiej 2 serie 12 x 20 kg i 2 serie 10 x 40 kg miedzy każdą serią robię 3min przerwy i 8 x 60kg i 2 serie po 4 x 80 tutaj robię 4 min przerwy . Gdzie leży błąd że brak mi sił na ostatnią serie? za krótkie przerwy lub za długie nie mam pojęcia . POMOCY !!!