Powolny rozwoj bicepsu

Pierwsze cwiczenie to uchwyt mlotkowy 3-4 serie i po kolei 12 10 8-6 powtorzen Nastepne cwiczenie na modlitweniku z lamanym gryfem 4 serie rowniez 12 10 8 6 powtorzen Trzecie i ostatnie cwiczenie to hantelka oparta mniej wiecej na kolanie 3 serie 12 10 8 6 potwotrzen Jak bys mogl opisac mi gdzie zrobilem blad albo na co powinienem zwrocic uwage oraz jeszcze jeden problem to nie wiem za bardzo jak dostowac ciezar zazwyczaj nakladam 75-85% maksymalnego ciezaru.

Moze to być uwarunkowane genetycznie jak kolega wyżej napisał. Ja w swoim przypadku miałem zastój jak ćwiczyłem za duzo tego bica. nie mial kiedy sie zregenerowac. Jesli robisz te same cwiczenia od samego poczatku to już mam kolejny bład. Zmieniaj co jakies 3 miechy. Ja osobiscie robiłem uginananie z supinacja, potem z uchwytem mlotkowym i o kolano. i tyle. Ale bic pracowal tak samodzielnie raz w tyg. Podsumowując , napisz ile razy cwiczysz tego bica, zastosuj zmiany jesli tego nie zrobiles . Czekam na odp. Pozdro !

akutalnie biceps robie 2 razy w tygodniu sproboje troche urozmaicic moje cwiczenia. Ale mam pytanie co do tej genetyki to oznacza ze ciagle bd mial problemy bicepsem ?

No raczej genów nie zmienisz :D. ale spróbuj jakos urozmaicic ten trening. I zobaczysz co sie bedzie działo ;). Pozdro!

Mozesz to jakos opisac ? bo niemam pojecia o co chodzi ;d

nie rozumiesz co to drop -sety itp ?

Jak bym sie dowiedzial co to jest to bym rozumial....ale nigdy nie robilem tego drop setu super serii . Jak bys mogl podac mi link do pozadnego artykulu to bede wdzieczny

Seria łączona: Serie łączone i super serie oraz serie kombinowane to zaawansowane techniki treningowe. Używane są głównie do kształtowania i budowania sylwetki, ale nie przy treningach budujących siłę. Z tego względu, że wykonując dwa ćwiczenia pod rząd bez odpoczynku między nimi, jesteś zmuszony do użycia mniejszego ciężaru w obu ćwiczeniach. Łamią monotonię treningową. Podczas ćwiczeń z ich wykorzystaniem zadbaj o asekurację i odpowiednią regenerację. Gigant serie: tutaj masz filmik odnośnie tego: https://www.youtube.com/watch?v=T2hROn8nxjY Mam nadzieje że pomogłem ?: )