Witam,

mam 22 lata, od 12 roku życia trenuję kolarstwo. Jednak nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, co przydało by mi się szczególnie zimą. Od miesiąca chodzę na siłownię jednak ciężko o filmy instruktażowe jakie partie mięsniowe powinien ćwiczyć kolarz oraz jak dobierać obciążenia, ilość serii i powtórzeń. Czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego obejmującego nogi. Chciłbym zwiększyć wytrzymałość mięśni oraz delikatnie ich siłę.

Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.

Siemaneczko :). Mam 17 lat i 80 kg wagi oraz 191 cm wzrostu. Ćwiczę od 2 lat (1 rok MMA, 6 miesięcy streetworkout oraz 6 miesięcy chodzę na siłkę). Mam diete, oraz suple takie jak :
Max carb, BCAA Xplode,S.A.W . Posiadam zerowe doświadczenie w suplementacji więc pytanie , jak je połączyć w jakich ilościach oraz kiedy.
Mój plan treningowy to
poniedziałek - łapy
wtorek - plecy
środa - klata
czwartek - nogi
piątek - łapy + klata na wyciągu
sobota - crossfit
+ do tego wtorek czwartek basen
pon środa pt bieganko
+po każdym treningu brzuch
+w niedziele basen i sauna tak rekreacyjnie

Jakie suple dokupić, jak dawkować jakieś białko g? Czy jest dobra ta dieta czy raczej nie ?.

Za odp. z góry dziękuję Pozdrawiam


Dieta : http://imageshack.us/photo/my-images/842/sjwe.png/

Mam 20 lat 180 wzrostu 73 kg.

Moja dieta a raczej prawie brak jej tj. białe pieczywo śniadanie, obiad piers z kurczaka czy schabowy+ziemniaki, ryż. Takie domowe jedzenie. Unikam tylko słodyczy i napojów słodkich wszystkich. Po treningu jakieś 2 serki wiejskie bez tłuszczu czy ziemniaki z czyms.

Trening domowy 3-4 w tygodniu. Hantle, gryf łamany oraz drążek. Ciężar taki na 7-8 poprawnych powtórzeń.

I pytanie czy z taką dietą będą jakiekolwiek efekty siły czy masy. Wiem, że dieta to większość sukcesu, ale nie mam głowy do zbilansowanej diety i mój tryb życia oraz mentalność nie pozwoli mi na utrzymanie diety. Czy z taką ignorancją w diecie i trochę ograniczonym ale sumiennym treningiem można liczyć na efekty w sile czy masie?

Ile kalori spala się średnio podczas treningu siłowego trwającego okolo 1 godziny/ gdy na treningu robię zazwyczaj 2 grupy mieśniowe po 4-6 cwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń. Dochodząc do obciążenie 80-90 %.

Witam. mam pytanie czy kawa szkodzi, słyszałem że kawa odwadnia czy to prawda? i jaka kawe pić rozpuszczalną czy parzoną?

Witam, Jestem początkującym bywalcem siłowni, mam 184 cm wzrostu i ważę 72 kg, jestem ektomorfikiem.
Moja dieta jest dosyć zbilansowana, staram się przyjmować nadwyżkę kalorii, a na siłowni ćwiczę 4-5 razy w tygodniu.
Do rzeczy jestem ciekaw ile ćwiczeń i serii wykonywać na poszczególne partię mięśniowe
mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał następująco
biceps 7 ćwiczeń 6 serii 8 powtórzeń
triceps 9 ćwiczeń 6 serii 8 powtórzeń
(przerwy 1,5min)
(oczywiście ćwiczę też inne partie mięśniowe ale dużo by pisać.)
Plan mam od kumpla który tak ćwiczy już kilka miesięcy, Plan wydaje mi się dość nie racjonalny, bo czytam na różnych forach, że na te partie wystarczą 2-3 na biceps i 3-4 na triceps . ale chciałbym uzyskać profesionalną poradę.
Chciałbym też wiedzieć ile ćwiczeń wykonywać na inne partię mięśniowe
Pozdrawiam