Ile ćwiczeń na dane partię mięśniowe
Witam, Jestem początkującym bywalcem siłowni, mam 184 cm wzrostu i ważę 72 kg, jestem ektomorfikiem.
Moja dieta jest dosyć zbilansowana, staram się przyjmować nadwyżkę kalorii, a na siłowni ćwiczę 4-5 razy w tygodniu.
Do rzeczy jestem ciekaw ile ćwiczeń i serii wykonywać na poszczególne partię mięśniowe
mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał następująco
biceps 7 ćwiczeń 6 serii 8 powtórzeń
triceps 9 ćwiczeń 6 serii 8 powtórzeń
(przerwy 1,5min)
(oczywiście ćwiczę też inne partie mięśniowe ale dużo by pisać.)
Plan mam od kumpla który tak ćwiczy już kilka miesięcy, Plan wydaje mi się dość nie racjonalny, bo czytam na różnych forach, że na te partie wystarczą 2-3 na biceps i 3-4 na triceps . ale chciałbym uzyskać profesionalną poradę.
Chciałbym też wiedzieć ile ćwiczeń wykonywać na inne partię mięśniowe
Pozdrawiam
Moja dieta jest dosyć zbilansowana, staram się przyjmować nadwyżkę kalorii, a na siłowni ćwiczę 4-5 razy w tygodniu.
Do rzeczy jestem ciekaw ile ćwiczeń i serii wykonywać na poszczególne partię mięśniowe
mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał następująco
biceps 7 ćwiczeń 6 serii 8 powtórzeń
triceps 9 ćwiczeń 6 serii 8 powtórzeń
(przerwy 1,5min)
(oczywiście ćwiczę też inne partie mięśniowe ale dużo by pisać.)
Plan mam od kumpla który tak ćwiczy już kilka miesięcy, Plan wydaje mi się dość nie racjonalny, bo czytam na różnych forach, że na te partie wystarczą 2-3 na biceps i 3-4 na triceps . ale chciałbym uzyskać profesionalną poradę.
Chciałbym też wiedzieć ile ćwiczeń wykonywać na inne partię mięśniowe
Pozdrawiam
979
4
dodał odpowiedź 2 maja 2014 23:00
To ze wystarczą, to praqwda, lepiej zoptymalizować sobie doskonale ćwiczenie niż potem coś z nim zrobić. NA Twoim miejscu zmiejszyłbym serie tak jak piszą na forach, to w zupełności wystarczy.
O jakie dokładnie partie mięśniowe Ci chodzi?
dodał odpowiedź 3 maja 2014 14:43
O wszystkie. Klatka, plecy, barki bicepsy,tricepsy,nogi itd
dodał odpowiedź 3 maja 2014 19:42
Na największe partie mięśniowe(uda i plecy) wykonuj na początek 14 serii, na klatkę 12 serii, na barki 10, a na biceps i triceps po 8. Łydki w zależności ile Ci wystarczy , po prostu rób je do spompowania(6-8 serii), brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii.
dodał odpowiedź 4 maja 2014 00:44
14 serii to dość sporo, ale po ile ćwiczeń ?
