Zimowy trening kolarza - jaki?
Witam,
mam 22 lata, od 12 roku życia trenuję kolarstwo. Jednak nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, co przydało by mi się szczególnie zimą. Od miesiąca chodzę na siłownię jednak ciężko o filmy instruktażowe jakie partie mięsniowe powinien ćwiczyć kolarz oraz jak dobierać obciążenia, ilość serii i powtórzeń. Czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego obejmującego nogi. Chciłbym zwiększyć wytrzymałość mięśni oraz delikatnie ich siłę.
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.
mam 22 lata, od 12 roku życia trenuję kolarstwo. Jednak nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, co przydało by mi się szczególnie zimą. Od miesiąca chodzę na siłownię jednak ciężko o filmy instruktażowe jakie partie mięsniowe powinien ćwiczyć kolarz oraz jak dobierać obciążenia, ilość serii i powtórzeń. Czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego obejmującego nogi. Chciłbym zwiększyć wytrzymałość mięśni oraz delikatnie ich siłę.
Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.
533
1
dodał odpowiedź 12 października 2013 16:13
Jesli w zime nie masz mozliwosci trenowania w duzej hali to wykorzystuj rower stacjonarny wlasnie na silowni. Jesli chodzi o cardio to nie doradzam, bo pewnie rowerek Ci starczy przy intensywnosci kolarza. Prawie wszystkie cwiczenia na nogi mozna potraktowac jako wzmacniajace, chociaz osobiscie polecilbym przysiady ze sztanga/suwnica/wykroki z hantlami+cwiczenia na 2glowe uda. Ofc wszystko z glowa (mowie tu o ilosci i ciezarach) :) Pozdrawiam
