Tak jak w temacie. Do spozywania cpdziennego dieta na mase. Co wy na to

jestem Majka NIE WIEM CZY robiĆ masę CZY REDUKCJE tylko czy przy takim body fat 18% będzie to beztłuszczowa masa i ile na diecie na masie lub redukcji dodać lub odjąć kalorii aby było to jak najmiej tłuszczu a jak najwiecej tkanki mięśniowej

waga 57kg wzrost 170 cm body fat 18% chcę zesjść do 10 - 12 % I NABRAĆ SPOREJ MASY MIĘSNIOWEJ BO TERAZ WYGLĄDAM JAK KURCZAK

Witam, mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę 87kg. Od dłuższego czasu próbuję zrzucić tkankę tłuszczową, ale nie mogę. Próbowałem już robić plany treningowe (T25 i jakies z You Tube) ale rezultaty nie są zadowalające. Nie jadam fast foodów i śmieciowego jedzenia, raczej staram się jadać zdrowiej. Jaki trening na zrzucenie tkanki tłuszczowej i lekkie rozbudowanie tkanki mięśniowej Pan poleca? Czym mogę poprawić dietę (zastanawiałem się nad wyeliminowaniem chleba z jadłospisu)?
Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Witam! Chciala bym się dowiedzieć jak można zapanować nad strasznym apetytem, głodem po siłowni?
Nie ukrywam nie jetsem na jakiejś specjalnej diecie i nie jestem szczupła. Mam 170cm a ważę 91 kg a chciala bym osiągnąć wagę 65kg. Schudłam do 84 kg ale niestety waga wraca i to bardzo szybko. Ćwicząc Chodakowska w pewnym momencie waga stanęła i nie chciała drgnac choć dalej cwiczylam. Myslalam ze jak pójdę na siłownię to cos sie ruszy a tu tylko na bawiłam sie mega apetytu. Potrzebuje pomocy bo chciala bym wyglądać w końcu fit :)

Jestem na diecie redukcyjnej (od dietetyka), chodze na siłownię 2 razy w tygodniu, na 1-1,5h (trening siłowy+cardio, mniej więcej po równo z czasem) + w 1 dzień ćwiczę, czasem na czczo, czasem po jedzeniu. z czasem mam zamiar zwiększyć nieco ilość treningów. znajomy polecił mi bym w dzień treningu brała BCAA. czytałam coś o tym w necie jednak zupełnie nie znam się na suplementacji. ceny wszelakich suplementów zbyt niskie niestety nie są, jednak czy rzeczywiście warto? i jeśli tak to jak brać?

Witam, jaką polecacie odżywkę węglowodanową do uzupełnienia braków w diecie? Carbo, vitargo? W zasadzie to czym one się różnią?