Jak ułożyć dietę na masę? Co trzeba jeść? Moja praca nie pozwala mi na spożywanie posiłków w ciągu godzin pracujących. Praca od 5 do 16. Jedna przerwa o godzinie 10.30

Cześć mam pytanie czy lepiej kupić kreatyne czy białko na sam początek??
chciałbym żeby mnie troche "rozwaliło", przybrał troche na wadze tylko żebym nie zalał sie bardzo i przyszła siła;)
Ogólnie utrzymuje podobną mase cały czas nie spadam szybko z wagą ani szybko jej nie przybieram
staram sie jeść dużo białka i wegli ale nie zawsze mi sie to udaje bo jestem na wyżywieniu rodziców : ) chciałbym coś żeby dopełniło mi troche wegli i białek ;)

Mam 14 lat i 73 kg mój wzrost : 178 od 5 lat chodzę na treningi kajakarzy w okresie zimowym mamy 5 razy w tygodniu siłownie raz basen i 3 razy dłuższy bieg około 10-15 km nie stosuje żadnej diety natomiast staram się nie jeść słodyczy i fast foodów . Moje mięśnie zakrywa zbędny tłuszcz szczególnie na brzuchu . Jak pozbyć się tłuszczu i wyrzeźbić dobrze ciało ? Proszę o odpowiedź :)

Witam mam takie pytanie od kilku dni jestem na redukcji za tydzien chce kupic kreatyne ''Pure Creatine 500g'' waga 94kg wzrost 189 kreatyne chce brac jakies 30 min przed treningiem 5g w dni nietreningowe 5g miedzy posilkiem pytanie brzmi jak bede bral ta kreatyne 30 min przed treningiem z czym ja jesc zeby dzialala ? ludzie mowia o jakis weglach ? bezposrednio do kreatyny ? jakie ? ile ? czy wystarczy normalna miarka 5g i na trening ? dodam ze jestem na diecie nisko weglowodanowej dziennie moze dostarczam 150/300 g wegli staram sie dostarczyc jak najwiecej bialka (200g) wiem ze to nie jest duzo ale wliczajac jaja miesa gotowane serki twarogi to bez odzywki wiecej nie potrafie w ciagu doby dostarczyc pytanie nr2 czy kreatyna poza sila na redukcji cos daje ? w skladzie oczywiscie nie ma bialka ale czy ona daje na redukcji mase ? ;) pozdrawiam i czekam na odp Seba !

witamm poczebuje dobrej diety co mam jesc bo nie wiem jak mam sobie to obliczycz zeby było wszystko tak jak mam być waze 110kg wzrost 187m chce zeby mi ktos ustawił na całą dniową diete tak zebym wiedział co mam w koncu jesc bo juz nie mam pojęcia zrobi ktoś to dlamnie ? zeby mi sie wszystko zgadzało

Siemka wszystkim ; ) czy moge jesc na redukcji maslo orzechowe ? dolewac do posilku dziennie oliwe z oliwek ? pytam bo trudno jest mi dostarczyc 3000 kcal dziennie :) waga 94 kg wzrost 188cm/189cm