kreatyna czy białko??
Cześć mam pytanie czy lepiej kupić kreatyne czy białko na sam początek??
chciałbym żeby mnie troche "rozwaliło", przybrał troche na wadze tylko żebym nie zalał sie bardzo i przyszła siła;)
Ogólnie utrzymuje podobną mase cały czas nie spadam szybko z wagą ani szybko jej nie przybieram
staram sie jeść dużo białka i wegli ale nie zawsze mi sie to udaje bo jestem na wyżywieniu rodziców : ) chciałbym coś żeby dopełniło mi troche wegli i białek ;)
chciałbym żeby mnie troche "rozwaliło", przybrał troche na wadze tylko żebym nie zalał sie bardzo i przyszła siła;)
Ogólnie utrzymuje podobną mase cały czas nie spadam szybko z wagą ani szybko jej nie przybieram
staram sie jeść dużo białka i wegli ale nie zawsze mi sie to udaje bo jestem na wyżywieniu rodziców : ) chciałbym coś żeby dopełniło mi troche wegli i białek ;)
1308
5
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 22:30
najlepiej bialko w celach uzupelnienia go w diecie kreatyne dopiero po jakims czasie treningow zastosuj
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 10:24
Jeśli chcesz przybrać na masie to dieta przedewszystkim.. na bilanie dodatnim
Jeśli chodzi o suple jeśli twoim celem jest sila to kreatyna jeśli bardziej masa no to białko najlepiej byloby połączyć obydwa :)
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 11:27
Siema! Najważniejsza właśnie będzie dieta ;/ bez niej ani kreatyna ani białko nie przyniesie rezultatów. To tylko suplementy diety, czyli uzupełnienie, dodatek do niej. Ja jednak poleciłbym na razie białko gdyż jeżeli uzupełnisz braki jego w diecie i uda Ci się zjadać resztę makroskładników tak jak zaplanowałeś to rezultaty będą. Jeżeli dieta będzie kulała a przyjmiesz kreatynę to żadnych skutków tego nie przyniesie ;) także pilnuj dietki i będzie wszystko jak powinno :) pozdrawiam :D
dodał komentarz 3 lutego 2014 14:00
a mógłbyś mi napiasć mniej wiecej jak dieta powinna wyglądać?? bo nie dam rady zjesc tak jak pisza waga * 2białka czyli 156g bialka dziennie
nie wiem jak ułożyć też diete; / i w tym jest problem
dodał komentarz 3 lutego 2014 14:24
Pewnie.Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Dodaj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Analogicznie przy redukcji odejmujemy. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 %tluszcze i 30 % białko. Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych. No i zakładam, że na siłkę też zamierzasz chodzić. No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Pozdrawiam :)
