Co jeść do kreatyny ?

Witam mam takie pytanie od kilku dni jestem na redukcji za tydzien chce kupic kreatyne ''Pure Creatine 500g'' waga 94kg wzrost 189 kreatyne chce brac jakies 30 min przed treningiem 5g w dni nietreningowe 5g miedzy posilkiem pytanie brzmi jak bede bral ta kreatyne 30 min przed treningiem z czym ja jesc zeby dzialala ? ludzie mowia o jakis weglach ? bezposrednio do kreatyny ? jakie ? ile ? czy wystarczy normalna miarka 5g i na trening ? dodam ze jestem na diecie nisko weglowodanowej dziennie moze dostarczam 150/300 g wegli staram sie dostarczyc jak najwiecej bialka (200g) wiem ze to nie jest duzo ale wliczajac jaja miesa gotowane serki twarogi to bez odzywki wiecej nie potrafie w ciagu doby dostarczyc pytanie nr2 czy kreatyna poza sila na redukcji cos daje ? w skladzie oczywiscie nie ma bialka ale czy ona daje na redukcji mase ? ;) pozdrawiam i czekam na odp Seba !

4051

Dyżurny Ekspert

Witamy,

w okresie budowania masy polecamy następujące suplementy:

- aminokwasy BCAA,

- kreatynę,

- opcjonalnie produkt przedtreningowy,

- gainera lub białko w celu uzupełnienia diety.

BCAA wpływają m.in. na wzrost wytrzymałości na treningu, przyspieszają regenerację oraz znoszą uczucie zmęczenia i „bolesności“ mięśni po treningu.

BCAA najlepiej przyjmować w dawce 1g/1kgmc:

- 30min przed treningiem siłowym,

- zaraz po treningu.

Polecamy Trec BCAA X-TANK lub Trec BCAA G-FORCE, gdzie dodatkowo umieściliśmy glutaminę.

Kwestia przyjmowania bcaa oraz glutaminy została także omówiona w odcinkach Zapytaj Trenera.

Dawkowanie BCAA (4 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc

Przyjmowanie BCAA oraz glutaminy (1 i 4pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=DCX-Aw0yqag

Dobrze sprawdzi się monohydrat kreatyny, polecamy Trec CREATRIX. Kreatynę radzimy przyjmować tylko w dni treningowe, w dawce 5g na 30min przed treningiem oraz po treningu. Wyjaśnił to Michał Karmowski w poniższym odcinku (1 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc

Dodatkowo można pokusić się także o włączenie do suplementacji produktu przedtreningowego, który w trudnych chwilach zwiększy koncentrację i zapewni dopływ enenrgii. Polecamy Trec S.A.W. (porcja 5-10g), który należy przyjmować na 30min przed treningiem.

Przydać się może odżywka węglowodanowo-białkowa typu Trec MASS XXL (jeśli przemiana materii jest szybka) lub Trec HARD MASS (gdy przemiana materii jest wolna): produkt powinno spożywać się przede wszystkim po treningu oraz ewentualnie w ciągu dnia w przerwie między posiłkami lub zamiast posiłku (traktujemy wtedy gainer jako subsytut posiłku).

W ciągu dnia oraz w okresie okołotreningowym najlepiej sprawdzi się odżywka białkowa szybkowchłanialna, np. Trec WHEY 100, w którym jest koncentrat białka serwatkowego.

Z kolei kazeina to białko wolnowchłanialne, czyli zaleca się jego spożycie przede wszystkim przed snem/jako ostatni posiłek. Dlatego w celu zatrzymania katabolizmu nocnego można wspomóc się produktem Trec CASEIN 100. Charakteryzuje się konsystencją budyniu.

Polecamy także Trec CREAMY WHEY COCKTAIL, który można spożywać w ciągu dnia oraz przed snem – jest to białko uniwersalne. Charakteryzuje się ponadto gęstą, kremową konsystencją.

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

(8)

Mateusz Ryfka

dodał odpowiedź 4 lutego 2014 14:43

Czy daję masę, to zależy od treningu, ale ważne jest żeby też przy redukcji budować masę mięśniową, bo czym większa masa tym lepiej radzi sobie ze spalaniem tłuszczy, kreatyne radziłbym Ci brać też po treningu, myślę że bardziej jej wtedy potrzebujesz, węgle są dobre, bo przyśpieszają wchłanianie kreatyny :) .. dobry jest sok z winogrona, z heleny 2 liotrowy w butelce kupisz za grosze, na jakiejś kreatynie już nie pamiętam jakiej ale polecali na etykiecie picie jej z sokiem winogronowym :) .. ja osobiście poleciłbym Ci dawkowanie przed i po treningu, na czczo nie warto :) .. to chyba tyle :)

Marcin C.

dodał odpowiedź 4 lutego 2014 15:32

Najlepiej kreatyna brać na czczo. Tłuszcze spowalniają wchłanianie kreatyny więc odpadają, białko i węglowodany są ok. Co do stosowania to 10g dziennie to za dużo trochę (nie wiem jaki masz staż) wystarczy raczej 5-8g na początek tylko w dni treningowe i tylko około treningowo (bezpośrednio przed i po). Co do pyt. nr. 2 to daje retencje wody w komórkach mięśniowych, zwiększa się objętość, wytrzymałość i siła. Mam nadzieje, że pomogłem.

Sebastian Alter

dodał odpowiedź 4 lutego 2014 20:21

Dzieki chlopaki wielkie a ile tego soku do jednej dawki kreatyny wypić ? i czy słodki sok jak piszecie jest dobrym pomyslem na redukcji ? ile brac kreatyny przed i ile po treningu ? i w dni nitreningowe nie brac w ogole ? co do Twojego pytania Mati to moj staz na silowni wyglada tak iz ja cwiczylem rok czasu ale cwiczylem ten rok naprawd konkretnie 4x w tygodniu pozniej mialem przerwe 2 mies gdzies i znowu zaczalem od grudnia no a jak wiecie lato juz niedlugo ; ) (nie jestem sezonowcem kocham ten sport ale kazdy na lato chce wygladac )