jak zwiększyć intensywność treningu?

Lepiej robić trening górnej części ciała a na następnym treningu dolne części ciała lub po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała ?

Mam za sobą rok piłki nożnej w klubie, 9msc judo, pół roku biegania oraz pół roku siłowni z małym ciężarem lub własnym. Trenuje 5.5 msc muay thai.

Konkretniej: Trenuję 3 razy w tygodniu muay thai, mamy bardzo dużo stójki, 1 raz-2razy w tyg mamy cwiczenia typu brzuszki, krokodylki, pompki, długi bieg bokserski. Chciałbym do tego dołożyć siłownię i chcę wiedzieć co i jak, dlatego, ze kiedyś trenowalem ostro 6 razy w tyg 2 razy muay thai 2 razy biegalem, 2 razy silownia i musialem sobie robić przerwy z siłownią

Chciałbym tak trenować aby się nie przetrenować, robić obwodówki, czy typowo siłowo, przenoszę się z siłowni piwnicowej do normalnej. Z kondycją i wytrzymałością jest dobrze, najgorzej z siłą właśnie, mocne kopnięcie, mocne uderzenie, nie do końca mnie satysfakcjonuje, na treningu mamy aeroby :).

Myślę aby 2 razy w tyg na siłowni trenować jako uzupełnienie sztuk walk

Witam wszystkich sluchajcie od jakiegos czasu nie rosnie mi klatki pomimi diety + suplementacji. Mam do was pytanie chcialbym zwiekszyc intensywnosc na treningu klatki piersiowej (zwiekszam i tam powoli inne partie chce cos innego sprobowac) . Nie wiem ale wpadlem na taki pomysl robie na klatke 4 cw. i chcialem w kazdym cwiczeniu ale tylko w jednej przerwie pomiedzy seriami zeby zrobic pompi z nagami opartymi na lawce jakies np20 i tak w kazdym cwicz, po np. ostatniej serii ? Co wy na to ? jakiej inne pomysly, nie wiem moze jakies inne propozycje. Zalezy mi tez na gornej klatce piersiowej jak wiadomo ona idzie opornie a mam z nia problemy :) . Trening robie 4x w tyg :)

Staz:3 lata
Wiek;20

Witam. Kończę robić masę i chce trenować 2 razy w tygodniu i czy coś takiego przejdzie Poniedziałek, czwartek uda+łydki barki wtorek i piątek najszerszy grzbietu triceps przedramie środa i sobota klata biceps kaptury. Brzuch codziennie jakieś rady lub inne propozycje treningu. Z góry dzięki. Pozdrawiam

Witam,
Przez ostatnie 14 tygodni robiłem trening klasyczny dzielony. Klatka + bicepsy, plecy + tricepsy i nogi z barkami. Czułem się wyczerpany więc postanowiłem zrobić 4 dni przerwy, żeby nabrać sił. Do tego postanowiłem przejść na trening push, pull, legs. Trening legs progres, trening pull progres. Ale w treningu push coś jest nie tak. Gdy przyszedł czas na barki po klatce, to nie mogłem wyciskania hantli zrobić swoim ciężarem. Czy taka sytuacja jest normalna, że po klatce w dniu push nie ma się takiej mocy na barki?