Witam

Czy mogę jeść prawie codziennie jogurt naturalny z płatkami i miodem? zaobserwowałam że to dla mnie lepsze niż np jedzenie pieczywa bo on sprawia że jestem głodna jeszcze bardziej i wtedy pochłonęłabym cały :P
Zauważyłam też że moje samopoczucie jest gorsze często kręci mi się w głowie.Czy przyczyną może być że jem mało chleba? kiedyś jadłam go dużo.Mam niedowagę i ćwiczę 6x w tygodniu ale tylko dla zdrowia i samopoczucia bo nie chce już chudnąć.

Witam.

Od dłuższego czasu próbuję zrzucić zbędny tłuszcz z mojego ciała. Aktywność fizyczna jest wysoka - w sezonie jeżdżę na rowerze - średnio 400-500km tygodniowo (często wypady 200km na raz) - góry itp, dodatkowo siatkówka, TRX. W zimę oczywiście gra na hali i jazda na rowerze spinningowym - treningi interwałowe.

Próbowałem do tego ułożyć odpowiednie jedzenie. Zbilansowane - wyliczone zapotrzebowanie itp. Niestety duże wahania energetyczne. Czasami o 13 zasypiałem na stojąco. Waga nie spadała. Czułem się ociężały - zatrzymywała się woda w organizmie. Później przeszedłem na tłuszczówkę. Czułem się świetnie. Energia cały dzień. Dobry sen itp. Jednak w dalszym ciągu brak efektów wizualnych. waga stoi w miejscu. Zastanawiam się w czym problem. Może źle stosuje składniki, powinna być inna kolejność składników? Ogólnie czuje się super. treningi robie bez problemu. Jest moc. Tłuszcz jednak nadal jest.

Poniżej przykładowy jadłospis.

Śniadanie:
Jajecznica na boczku lub podgardlu wedzonym (3-4 jajka)
do tego pomidor i kubek kawy parzonej bez cukru

Drugi posiłek w pracy:
Warzywa na patelnie plus sztuka mięsa - kurczak albo karczek

Obiad to samo co wyżej

4 posiłek

sałatka z kiszonej kapusty, pomidora, papryczki chilli i ziół

kolacja
miska warzyw na patelnie + odżywka białko

Może powinienem wrzucić węgle? zmniejszyć ilość mięsa?

Co do mięsa i ewentualnie wędlin to mam to prosto z wędzarni - bezglutenowe - samo mięso plus przyprawy.

Z góry dziękuję za pomoc!

Witam. Krótko i na temat.
Co mogę jeść po treningu aby czuć się bardziej wypoczetym i trzeźwi myśleć gdy będę się uczył? Zawsze po treningu nie dam rady się uczyć. Trenuje dość ciężko, ale uważam że da się coś z tym zrobić. Jedzenie/odżywki? ?

Na noc lepszą jest kazeina czy serwatka? Wiele osób mówi że kazeina to szajs.

Witam, mam problem z odpowiednim odżywianiem. Jem bardzo nie regularnie (czasami 1 posiłki dziennie), nie lubię gotować, nie przepadam za mięsem. Postanowiłam zmienić nawyki żywieniowe i potrzebuję pomocy .Co mogłabym przyrządzać by nie przytyć, a było różnorodnie i łatwe w przyrządzeniu?

Mam taką sytuacje że pracuje na zmiany i mam pytanie czy w nocy mogę jeść normalnie i trzymać się diety i mogę jeśc np. kasze gryczaną jesli chodzi o taki głowny posiłek ?

W wakacje zatrudniam się zwykle do prac sezonowych.W tym roku zbieram ogórki.Nie chciałabym zaprzepaścić diety i treningów.Pracuję 14 godzin.Posiłki mogę jeść 3 razy dziennie-wcześnie rana,ok 12-14 i wieczorem.(2-3 godziny przed pójściem spać).Czy nie wpłynie to na mój metabolizm? (Jeśli tak to co powinnam zmienić?)I drugie pytanie,co mogłabym jeść (jem zazwyczaj" czyste" jedzenie-mało przetworzone,bez cukru,nie jem fast foodów ani słodyczy)aby nabić sobie liczbę kalorii(zazwyczaj jem 1500 ale chyba z takim "treningiem" powinnam dodać ok 700-1000 kcal?)