Gdzie tkwi problem w mojej diecie? Potrzebna pomoc
Witam.
Od dłuższego czasu próbuję zrzucić zbędny tłuszcz z mojego ciała. Aktywność fizyczna jest wysoka - w sezonie jeżdżę na rowerze - średnio 400-500km tygodniowo (często wypady 200km na raz) - góry itp, dodatkowo siatkówka, TRX. W zimę oczywiście gra na hali i jazda na rowerze spinningowym - treningi interwałowe.
Próbowałem do tego ułożyć odpowiednie jedzenie. Zbilansowane - wyliczone zapotrzebowanie itp. Niestety duże wahania energetyczne. Czasami o 13 zasypiałem na stojąco. Waga nie spadała. Czułem się ociężały - zatrzymywała się woda w organizmie. Później przeszedłem na tłuszczówkę. Czułem się świetnie. Energia cały dzień. Dobry sen itp. Jednak w dalszym ciągu brak efektów wizualnych. waga stoi w miejscu. Zastanawiam się w czym problem. Może źle stosuje składniki, powinna być inna kolejność składników? Ogólnie czuje się super. treningi robie bez problemu. Jest moc. Tłuszcz jednak nadal jest.
Poniżej przykładowy jadłospis.
Śniadanie:
Jajecznica na boczku lub podgardlu wedzonym (3-4 jajka)
do tego pomidor i kubek kawy parzonej bez cukru
Drugi posiłek w pracy:
Warzywa na patelnie plus sztuka mięsa - kurczak albo karczek
Obiad to samo co wyżej
4 posiłek
sałatka z kiszonej kapusty, pomidora, papryczki chilli i ziół
kolacja
miska warzyw na patelnie + odżywka białko
Może powinienem wrzucić węgle? zmniejszyć ilość mięsa?
Co do mięsa i ewentualnie wędlin to mam to prosto z wędzarni - bezglutenowe - samo mięso plus przyprawy.
Z góry dziękuję za pomoc!
Od dłuższego czasu próbuję zrzucić zbędny tłuszcz z mojego ciała. Aktywność fizyczna jest wysoka - w sezonie jeżdżę na rowerze - średnio 400-500km tygodniowo (często wypady 200km na raz) - góry itp, dodatkowo siatkówka, TRX. W zimę oczywiście gra na hali i jazda na rowerze spinningowym - treningi interwałowe.
Próbowałem do tego ułożyć odpowiednie jedzenie. Zbilansowane - wyliczone zapotrzebowanie itp. Niestety duże wahania energetyczne. Czasami o 13 zasypiałem na stojąco. Waga nie spadała. Czułem się ociężały - zatrzymywała się woda w organizmie. Później przeszedłem na tłuszczówkę. Czułem się świetnie. Energia cały dzień. Dobry sen itp. Jednak w dalszym ciągu brak efektów wizualnych. waga stoi w miejscu. Zastanawiam się w czym problem. Może źle stosuje składniki, powinna być inna kolejność składników? Ogólnie czuje się super. treningi robie bez problemu. Jest moc. Tłuszcz jednak nadal jest.
Poniżej przykładowy jadłospis.
Śniadanie:
Jajecznica na boczku lub podgardlu wedzonym (3-4 jajka)
do tego pomidor i kubek kawy parzonej bez cukru
Drugi posiłek w pracy:
Warzywa na patelnie plus sztuka mięsa - kurczak albo karczek
Obiad to samo co wyżej
4 posiłek
sałatka z kiszonej kapusty, pomidora, papryczki chilli i ziół
kolacja
miska warzyw na patelnie + odżywka białko
Może powinienem wrzucić węgle? zmniejszyć ilość mięsa?
Co do mięsa i ewentualnie wędlin to mam to prosto z wędzarni - bezglutenowe - samo mięso plus przyprawy.
Z góry dziękuję za pomoc!
1030
2
dodał odpowiedź 8 marca 2016 10:06
Jak wygląda podaż kaloryczna i rozkład makro ? Makro daj tak: białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1,5 g a reszta to węglowodany. Jeśli chodzi o ilosc spożywanych kalorii to w Twoim przypadku mimo, że chcesz redukować to przy takiej aktywności fizycznej to i tak będą te kalorie na dosyć wysokim poziomie. Oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie uwzględniając duża aktywność fizyczną. Nie bój się węgli w swojej diecie. Z Twojej przykładowej diety wnioskuje,że problemem jest zbyt mało kalorii spożywanych.
dodał komentarz 8 marca 2016 17:16
Dzięki za odpowiedź.
Przeliczę jeszcze raz wszystko. Od tygodnia zrobiłem jednak jedną zmianę i dzisiaj wszedłem na wagę i jest spadek 1,5kg. Mianowicie przed treningiem zjadam kaszę jaglaną lub płatki jaglane z miodem i owocem plus cynamon. Po treningu wrzucam banana. Oczywiście dużo płynów. Mam nadzieję, że teraz ruszy. Sprawdzę postępy za tydzień. Jeżeli nic się nie zmieni to zrobię tak jak piszesz.
