Witam,
Mam aktualnie w posiadaniu przedtreningówkę z bcaa, izolat, samo bcaa oraz carbo. Moim celem jest redukcja. Chciałbym poznać możliwie najlepsze zastosowanie tych produktów. Czy może to być np przedtreningówa z bcaa-ciężary-izolat-aeroby-bcaa+carbo czy może przedtreningówka z bcaa-ciężary-bcaa-aeroby-izolat+carbo. Siłownię mam blisko domu więc mogę spokojnie zjeść po treningu i myślę czy to carbo mi wgle jest potrzebne...
pozdro!

Witam chcialbym sie zapytac czy Waszym zdaniem dobrze zrobie jezeli zaczne brac cykl kreatynowy
Powod? - otoz jestem na masie ważę 70kg przy wzroscie 173cm a jestem bardzo nie zadowolony z mojego progresu dotyczącego podnoszonego cieżaru., otóz nie wiem dlaczego ale robie serie na klate przykładowo 48kg systemem 8-8-12-12 i po paru tyg dokladając ciezar np. 2x2,5kg nie jestem w stanie wykonac pelnych wszystkich serii. Nie wiem gdzie szukać przczyczyny ale z dietą i regeneracją nie mam problemu wczesnie ćwicząc w domu mialem okres stagnacji ( brak efektow wizualnych) ale to przeszlość. Jezeli macie jakies pomysly to chetnie przeczytam. Warto teraz zabrać sie za kreatyne?

Pytam ponieważ chcialbym miec jak najlepsze przyrosty a jak wiadomo mieśnie potrzebujją nowych bodzcow np. zwiekszanie podnoszonego ciezaru.

Pytanko drugie do ilu kg masowac aktualnie 173cm 70kg. ? Zeby to potem na wiosne jakos ladnie zredukowac.

Wiem, że ten temat był już poruszany w pierwszych odcinkach z serii Zapytaj Trenera, ale chciałbym tą wiedzę uporządkować i utrwalić.

Chodzi mi o pierwsze czynności jakie powinno się zrobić po treningu siłowym. U mnie wygląda to tak:
Redukcja - po treningu siłowym 20-30g białka z wodą, czasami pojawia się także glutamina lub BCAA, 30-40 min cardio, 30g wafli ryżowych

Masa - po treningu siłowym 20-30g białka z ok. 200 mln mleka 0,5%, 40 g wafli ryżowych, 2 razy w tyg 30 min cardio

Po wyjściu z treningu po 30-40 min powrót do domu i pełnowartościowy posiłek

Tak to właśnie powinno wyglądać?

Witam mam 16 lat , mam 169cm wzrostu i 56 kg wagi, chciałbym przybrać trochę kilogramów, tylko nie wiem co jeść. Ćwiczę regularnie w domu z przyrządami 5razy w tygodniu. Nie biorę żadnych odżywek, ponieważ uważam, że dieta naturalna i ćwiczenia są najlepsze, ale jeśli musiałbym, to od jakich odżywek zacząć ?
Staram się jesć około 5-7razy dziennie co 2-3h , w tym ryż,trochę makaronu, banany i inne owoce,
co jeszcze mógłbym zmienić i czy pomógłby mi Pan ułożyć jakąś dietę na "masę".
Pozdrawiam i dziękuję Kamil.

witam Michal
Przedstawie Ci moj dzien i prosze o skorygowanie moich bledow.
Mam 28 lat i 184cm i 99kg - cel masa.
Staram sie jesc co 3-4h.
Po przebudzeniu pije BCCA z glutamina, po kilku minutach gainera z dodatkiem izolatu (bo niemoge jesc po przebudzeniu) po godzinie posilek ( najczesciej omlet Kamrowskiego z 10 jajek, 4 zoltka) albo ryz z kurczakiem i brokuly. po godzinie pije przedtreningowke z BCAA i po pol godziny jade na silownie. Bezposrednio po treningu silowym pije carbo z BCAA i ide na cardio na 20minut, po cardio pije 2 miarki izolatu i ide do jakuzzi sie schlodzic. Pozniej gdy juz czuje ze mi chlodno to ide do sauny parowej na kilka minut zeby sie zagrzac przed wyjsciem na zewnatrz. po takich opcjach czuje sie wypoczety gdy wracam do domu. Po powrocie jem posilek najczesciej kurczak albo jajka z ryzem i warzywami.. po 2h jem obiad domowy np pierogi itd (jestem na masie wiec nie licze kalorii) i pozniej co 3-4h jem kurczaka z ryzem do momentu gdy pojde spac. Codziennie wypijam 2l wody z wycisnieta do niej cala cytryna + litr na treningu. Nie podaje wagi porcji bo to sobie sam ustawie patrzac na rezultaty. Czy cos robi zle? Prosze o rady co moge zmienic zeby bylo lepiej. Widzialem Twoj filmik o saunie i powiedz czy w mojej opcji gdy nie jestem juz "rozgrzany" ona tez nie jest wskazana? Pozdrawiam

Trenowałem dłuższy czas w domu sandbagiem , biegam juz od okolo roku, nie stosowałem zadnej suplementacji. Jaką zastosować na samym poczatku przygody z silownia?