Jaka suplementacja na początek?
Trenowałem dłuższy czas w domu sandbagiem , biegam juz od okolo roku, nie stosowałem zadnej suplementacji. Jaką zastosować na samym poczatku przygody z silownia?
506
4
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 22:22
Na początku swojej przygody skup się bardziej na diecie i poprawnym wykonywaniu ćwiczeń, dopiero jak zauważysz brak progresu przy stosowaniu dobrej diety i regularnych ćwiczeń wtedy pomyśl o suplach. Zazwyczaj ok. roku czasu można bez problemowo rosnąć na samej diecie.
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 22:27
Na początek skup się na diecie. Jaki jest Twój cel: masa czy redukcja?
dodał komentarz 5 stycznia 2014 11:52
Jestem dość szczuply bo przy wzroscie 176 waże 67 kg, przydalo by sie nabrac masy
dodał komentarz 5 stycznia 2014 12:23
W takim razie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne np. na potreningu.pl i dodaj do niego 500 kcal. Wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do przyrostu masy. Jedz 2 g białka na kg masy ciała(białko pochodzenia zwierzęcego), 5-9 g węglowodanów i 1-1,5 g tłuszczy. Kalorie i makroskładniki licz w kalkulatorze kalorii.
