Plan dnia + basen + sauna + odzywianie
witam Michal
Przedstawie Ci moj dzien i prosze o skorygowanie moich bledow.
Mam 28 lat i 184cm i 99kg - cel masa.
Staram sie jesc co 3-4h.
Po przebudzeniu pije BCCA z glutamina, po kilku minutach gainera z dodatkiem izolatu (bo niemoge jesc po przebudzeniu) po godzinie posilek ( najczesciej omlet Kamrowskiego z 10 jajek, 4 zoltka) albo ryz z kurczakiem i brokuly. po godzinie pije przedtreningowke z BCAA i po pol godziny jade na silownie. Bezposrednio po treningu silowym pije carbo z BCAA i ide na cardio na 20minut, po cardio pije 2 miarki izolatu i ide do jakuzzi sie schlodzic. Pozniej gdy juz czuje ze mi chlodno to ide do sauny parowej na kilka minut zeby sie zagrzac przed wyjsciem na zewnatrz. po takich opcjach czuje sie wypoczety gdy wracam do domu. Po powrocie jem posilek najczesciej kurczak albo jajka z ryzem i warzywami.. po 2h jem obiad domowy np pierogi itd (jestem na masie wiec nie licze kalorii) i pozniej co 3-4h jem kurczaka z ryzem do momentu gdy pojde spac. Codziennie wypijam 2l wody z wycisnieta do niej cala cytryna + litr na treningu. Nie podaje wagi porcji bo to sobie sam ustawie patrzac na rezultaty. Czy cos robi zle? Prosze o rady co moge zmienic zeby bylo lepiej. Widzialem Twoj filmik o saunie i powiedz czy w mojej opcji gdy nie jestem juz "rozgrzany" ona tez nie jest wskazana? Pozdrawiam
Przedstawie Ci moj dzien i prosze o skorygowanie moich bledow.
Mam 28 lat i 184cm i 99kg - cel masa.
Staram sie jesc co 3-4h.
Po przebudzeniu pije BCCA z glutamina, po kilku minutach gainera z dodatkiem izolatu (bo niemoge jesc po przebudzeniu) po godzinie posilek ( najczesciej omlet Kamrowskiego z 10 jajek, 4 zoltka) albo ryz z kurczakiem i brokuly. po godzinie pije przedtreningowke z BCAA i po pol godziny jade na silownie. Bezposrednio po treningu silowym pije carbo z BCAA i ide na cardio na 20minut, po cardio pije 2 miarki izolatu i ide do jakuzzi sie schlodzic. Pozniej gdy juz czuje ze mi chlodno to ide do sauny parowej na kilka minut zeby sie zagrzac przed wyjsciem na zewnatrz. po takich opcjach czuje sie wypoczety gdy wracam do domu. Po powrocie jem posilek najczesciej kurczak albo jajka z ryzem i warzywami.. po 2h jem obiad domowy np pierogi itd (jestem na masie wiec nie licze kalorii) i pozniej co 3-4h jem kurczaka z ryzem do momentu gdy pojde spac. Codziennie wypijam 2l wody z wycisnieta do niej cala cytryna + litr na treningu. Nie podaje wagi porcji bo to sobie sam ustawie patrzac na rezultaty. Czy cos robi zle? Prosze o rady co moge zmienic zeby bylo lepiej. Widzialem Twoj filmik o saunie i powiedz czy w mojej opcji gdy nie jestem juz "rozgrzany" ona tez nie jest wskazana? Pozdrawiam
649
9
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 11:28
Uważam, że jesz za dużo prochów, powinieneś dostarczać max. jedną trzecią makroskładników z prochów. Między posiłkami z prochu powinien znaleźć się zwykły posiłek. Twój priorytet to dieta! Sauna wybiera wodę z organizmu, więc ma negatywny wpływ na budowanie masy.
dodał komentarz 4 stycznia 2014 12:16
Za duzo posilkow z prochow? 2 shaki dziennie to za duzo ? i miedzy nimi jest zwykly posilek bo chyba BCAA to nie jest posilek wedlug Ciebie? Fakt ze sauna usuwa woda ale gdy sie w niej siedzi 40 minut a nie kilka minut bo nawet nie zdaze sie spocic wtedy, rozgrzewam tylko organizm co usuwa ze mnie zmeczenie i jestem naladowany na powrot do domu:) to ktory shake jest niedobry wedlug Ciebie? ten rano czy izolat szybkowchlanialy po treningu? tego rano po godzinie uzupelniam normalnym posilkiem z jedzenia wiec nie widze problemu w zadnym z nich.
dodał komentarz 4 stycznia 2014 12:24
Nie wiem jak jest u Ciebie z makroskładnikami, po prostu trzymaj się max. jednej trzeciej makroskładników z prochów. Ile razy korzystasz z sauny? Fakt, wpływa ona regeneracyjnie, ale jednak spowolni przyrost masy.
dodał komentarz 4 stycznia 2014 23:14
A co maja do mojego temtu makroskladniki ? Sa w warzywach czyli w kazdym moim posilku, i po treningu jem kapsulke zeby szybko uzupelnic utracone z potem podczas treningu. a jesli chodzi o ilosc korzystania z sauny to jestem na max 5 min po kazdym treningu czyli 5x w tygodniu.
dodał komentarz 4 stycznia 2014 23:24
Makroskładniki to białko, węglowodany i tłuszcze :)
dodał komentarz 4 stycznia 2014 23:39
Hahaha makroskładniki to wapń, fosfor, potas, magnez, chlor, siarka, sód - zrodlo http://zadane.pl/zadanie/1049007 - na dole w artykule rowniez link do wikipedii.
dodał komentarz 5 stycznia 2014 09:58
Nie musisz mnie pouczać, wiem o co chodzi w kulturystyce :)
dodał komentarz 6 stycznia 2014 02:31
No wlasnie widze :) Na ilosc idziesz nie na jakosc ze swoimi cennymi "radami" .. madrzejszy od wikipedii.. :) pozdrawiam i dziekuje za rady :) pewnie juz nie jednemu gimnazjaliscie pomogly :)
dodał komentarz 6 stycznia 2014 08:53
Do każdego pytania się przykładam, a jakbyś nie zauważył moje rady są podobne do rad innych ekspertów :) No ale cóż...jak się przyczepić, to się tego trzymać - tacy ludzie we współczesnym świecie. Dla mnie koniec tematu.
