Pierwsze kroki po treningu siłowym
Wiem, że ten temat był już poruszany w pierwszych odcinkach z serii Zapytaj Trenera, ale chciałbym tą wiedzę uporządkować i utrwalić.
Chodzi mi o pierwsze czynności jakie powinno się zrobić po treningu siłowym. U mnie wygląda to tak:
Redukcja - po treningu siłowym 20-30g białka z wodą, czasami pojawia się także glutamina lub BCAA, 30-40 min cardio, 30g wafli ryżowych
Masa - po treningu siłowym 20-30g białka z ok. 200 mln mleka 0,5%, 40 g wafli ryżowych, 2 razy w tyg 30 min cardio
Po wyjściu z treningu po 30-40 min powrót do domu i pełnowartościowy posiłek
Tak to właśnie powinno wyglądać?
Chodzi mi o pierwsze czynności jakie powinno się zrobić po treningu siłowym. U mnie wygląda to tak:
Redukcja - po treningu siłowym 20-30g białka z wodą, czasami pojawia się także glutamina lub BCAA, 30-40 min cardio, 30g wafli ryżowych
Masa - po treningu siłowym 20-30g białka z ok. 200 mln mleka 0,5%, 40 g wafli ryżowych, 2 razy w tyg 30 min cardio
Po wyjściu z treningu po 30-40 min powrót do domu i pełnowartościowy posiłek
Tak to właśnie powinno wyglądać?
1427
2
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 16:46
Na masie od razu po treningu dokładasz carbo. Odżywkę białkową pijesz 30-60 minut po treningu. Na redukcji możesz dołożyć po treningu bcaa, później robisz cardio.
dodał odpowiedź 3 stycznia 2014 19:33
ja bym to mleko 0,5% zamienil na 2%, szkoda witamin
