Witam serdecznie. Prosze mi poradzić czy trening siłowy można łaczyć z treningiem wytrzymałościowym/odchudzającym?

Marcin, 31 lat, 182 cm, 95kg
Mój cel to zrzucić brzuch i nabrac masy mieścniowej.

W Poniedziałek i środe chodze na zajęcia na siłowni "body circuits" ktore angarzuja wszystkie mieśnie. Małe obciazenia ok 18 ćwiczeń po 30 sec i 5 sec przerwy miedzy zmianami stacji. Super na wytrzymałość i spalanie kalorii. We wtorek i czwartek podnoszę cieżary (klatka/biceps i triceps/barki). Piątek narazie robię tylko cardio oraz ćwiczę plecy, a w sobote trenuję boks. Stosuję dietę podpowiedzianą przez kolegów czyli zero białego chleba, ziemniaków czy białego ryżu. Dużo ryb i persi z kurczaka, wszystko robione na patelni grilowej bez tłuszczu. Odstawiłem też cały nabiał po obejrzeniu jednego z Twoich filmów na YT. Moje suplementy to Kre-Alkalyn przed i po treningu, proteiny po siłowni odrazu i spalacz tłuszczu przed treningiem. Staram sie jesc 4-5 posiłków dziennie. Waże sie codziennie i dostosowuje moją dietę. Niestety po 2 tygodniach efektów nie ma zadnych.

Prosze o podpowiedz czy ten system ma sens uda mi sie osiągnąć mój cel?

Witam, chciałbym prosić o pomoc w wyborze sposobu treningu dla mojej żony. Celem jest zwiększenie siły, wytrzymałości i oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Możliwości i ograniczenia treningu którymi dysponujemy są natępujące:

trening w domu
co 2 dzień
do dyspozycji:
hantle (zakres od 1 kg do 10 kg)
drążek sufitowy szeroki z dwoma parami uchwytu neutralnego (węższe i szersze)
worek bokserski 45 kg
ciężar własnego ciała.
Żona rozpoczęła trening ponad miesiąc temu, wygląda on w skrócie tak:

trening A:

worek, intensywne interwałowe ćwiczenia około 10 min
nogi
klatka piersiowa
triceps

Trening B

worek, jw
plecy,
barki,
biceps,
brzuch

Minęły już pierwsze zakwasy i bóle początkującego, więc za jakieś dwa tygodnie pora na zmianę. Proszę o radę (pamiętając o posiadanych możliwościach oraz ograniczeniach) w wyborze najlepszej drogi. Czy standardowy trening siłowy, połączony z interwałami z wykorzystaniem worka bokserskiego, trening obwodowy, czy może crossfit w miarę posiadanych możliwości sprzętowo - miejscowych?

Pozdrowienia dla całego zespołu ZT !!!!!!!

Pierwsze moje pytanie zwiazane jest z ćwiczeniem bicepsu i tricepsu dwa razy w tygodniu, czy to nie powoduje oslabienia miesni i zbyt krotkiego odpoczynku dla mieśni? Moj trening wyglada tak ze w pon robie klate i do tego dwa ćwiczenia na triceps, wt plecy - dwa ćwiczenia biceps, w srode przerwa czw- barki - nogi no i w piatek biceps - triceps czy tak jest ok?
Drugie pytanie jest zwiazane z bcaa jakie najlepiej kupic? dzieki z gory za odpowiedz

Cześć,
Mam problem z barkami strzelają a najbardziej z prawym boli przy cwiczenaich nawet nie musi byc to cwiczenie na barki np w wyciskaniu na klatke sztangi lezac lub wyciskaniu sztangi wasko na triceps nie sa to problemy z techniką wykonywania ćwiczeń bo parę razy pytalem się innych osób na siłowni z większym doswiadczeniem i mówili ze wszystko jest okey i to problem regeneracji.Jednak malo osób z obecnych stosowało jakiekolwiek suplementy na stawy i tylko kilka osób miało z nimi problemy na co nie przywiązywalo więcej uwagi . Co polecacie na regenerację stosowalem juz kilka specyfików na stawy między innymi flexit drink ,glukozamine ale malo to pomagalo .?
Przy okazji może na regenerację pokusić się na komory kriogeniczne ? Ktoś wie w jakiej cenie sa takie zabiegi i ile trwa kuracja ?

Witam wiem że już pan od na to pytanie pare razy ale nurtuje mnie pare pytań z tego względu że ćwicze już od roku, znacznie poprawiłem technike ćwiczeń z pana filmików ale od dłuższego czasu co przytyje to po jakimś czasie znowu zchudne. Waże teraz 83 kg , a wzrost to jakieś 180cm i chciałbym jeszcze przytyć z 5 , 6 kg, wiem też że, mam jeść jakieś 6 posiłków które mają dawać dużo weglowodanów i białka, jak pan myśli że tylko tak jeść czy używać jakieś suplementy ? A co do samych ćwidzeć ostatnio oglądałem pana film jak pan odp na temat pytania o mase mięśniową i stwierdził pan że każdą grupe mięśniową ćwiczyć w trzech seriach 10,8,6 pow, stwierdziłem że 4 dni treningowe są spoko tylko jak to rozdzielić :
1 dzień klata i biceps
2 dzień barki i triceps
3 dzień plecy i kaptury
4 nogi i brzuch
tak jest ok ?
i nawet jak bym robił zawsze dzień przerwy to w jeden tydzień się wszystko nie zmieści bo zawsze wyjdzie tak że jakieś dwa dni treningowe bede musiał robić dzień po dniu można tak jak ustawiam trening typowo na mase ?
i teraz kolejne pytanie polega ile ćwiczeń na każdą grupe mieśniwą ? bo wiem że biceps i triceps to trzy naj bo są małymi mięśniami a reszta ?

Witam mam 16 lat 177 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem teraz na masie ale nadal nie wiem jaki mam na 100 % typ budowy, podam wam moje obwody może mi pomożecie a jak nie to potem może wrzucę swoje zdjęcie. Wydaje mi się że jestem mezomorfikiem bo nawet łatwo łapie mięśnie a kilka lat tem zrzuciłem około 3 kg i nawet niewiedziałem kiedy bez jakiejkolwiek diety tylko troche cwiczyłem.
Obwody
pas 72
klatka 92
ramię 29, 5
przedramię 26
udo 50
łydka 34
barki 101
biodra 82
bf 6. 30 %
Pozdrawiam