Jak schudnąć i nabrać masy mieśniowej, czy mój plan zadziała?

Po pierwsze dla mnie nie istnieje trening odchudzający a samo zrzucanie wagi jest uwarunkowane odpowiednią dieta z deficytem kalorycznym oraz dodatkowo z aktywnoscią fizyczną.Piszesz ze chcesz zrzucic kg i poprawic brzuch jednoczesnie nabierając masy jednak to sie troche gryzie bo jak wiesz lub zaraz sie dowiesz aby zrzucac wage trzeba trzymac ujemny bilans kcal a z kolei ujemny bilans nie bardzo sprzyja budowaniu masy. Więc musisz sobie wyznaczyc cel i z czegos zrezygnować moge Ci zasugerowac zebys najpierw zbudował troche masy a nastepnie przeszedl na diete redukcyjną i zrzucil zbedny tluszczyk.Rowniez zauwazylem ze w Twoim planie brakuje treningu nóg. Ja moge Tobie polecic taki oto plan cwiczysz 5x w tygodniu Poniedzialek robisz siłowo gore ciała jedno cwiczenie z 4 seryjki maks 6 powtorzen jak największym ciezarem. Wtorek robisz nogi (trening do momentu kiedy nie będziesz mogł ustac na nogach taki najlepszy :)) Środa Plecy + biceps i tyl barków Czwartek zrob sobie "body circuits" a w piątek klata tric i barki. Podałem ci przykladowy plan szybko pisany mozesz sobie go pozamieniac uzupelnic i dobrac pod siebie. Do tego zrobisz sobie 2x w tyg cardio po treningu siłowym. Dieta podpowiedziana przez kolegów jest do wyrzucenia. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne jezeli chcesz budowac mase to dodatni bilans a jak redukowac to trzymasz ujemny. Żeby nie kombinowac za bardzo z makrosami to staraj sie jesc 1,8-2,2g bialka/kg masy ciala a reszte kalorii uzupelniasz węglami oraz zdrowymi tluszczami ktorych powinno byc około 1g/kg masy ciała ale to juz trzeba dopasować pod siebie indiwidualnie bo kazdy organizm roznie bedzie reagował na mniejszą/wiekszą ilosc tluszczy. Oczywiscie jedz jak najmniej przetworzone jedzenie unikaj wegli prostych oraz ogranicz spozywanie owoców bo one zawieraja fruktoze. Ogolnie licz kalorie i cwicz oraz zadbaj o regeneracje. A i nie waz sie codziennie tylko przykladowo co tydzien lub 2 tygodnie bo waząc sie codziennie masz mało wiarygodne i miarodajne wyniki wiadomo raz zjesz troche wiecej innym razem spalisz troche wiecej kalorii i waga z dnia na dzien moze byc nie co inna

Bardzo dziekuje za odpowiedz i cenne rady. Bardziej zalezy mi na zgubieniu brzucha niz na budowaniu masy miesniowej wiec raczej sie skupie wiecej na cardio niz na podnoszeniu ciezarow. Dalej jednak chyba bede cwiczyl 3 cwiczenia na miesien po 3-4 serie. Pewnie slyszales to juz setki razy ale narazie nog nie musze robic. Mam je juz dosc dobrze rozbudowane i nie mam czasu ich w tej chwili trenowac. Np bez wiekszego wysilku jestem w stanie teraz zrobic 4 serie przysiadow po 8 powtorzen majac 100kg na barkach. Dla prowonania mam problem zrobic 4 serie wyciskania na lawce prostej ciezarem 60kg. Musze robic "body circuits" w pon i sr bo tylko w te dni mi pasuje. Waze sie codziennie aby sie nauczyc jak moje cialo reaguje na rozne posilki. Np jak wladnie lecialem w dol a zjadelm 3 nozki z kuraka pieczone w piekaniku na kolacje to obudilem sie 1kg ciezszy :) Przyznam sie ze nie wiem jak liczyc wszystkie kalorie i wartosci odzywcze. Staram sie jesc zdrowo np: sniadanie: 3 jajka sadzone z plasterkiem lososia wedzonego lunch: maly posilek jak ryby z puszki lub kanapka z piersia kuraka drugi lunch (2h przed silownia) batonik proteinowy (lean definition) przed silownia, spalacz + kre-alkalyn po silowni, kre-alkalyn + proteiny z woda kolacja to przewaznie piers z kurczaka albo ryba smazona na patelni grilowej bez tluszczu nieraz ciezko mi sie powstrzymac i popelniam bledy jak jablko przed snem ale pracuje nad tym. Staram sie zalewac zoladek woda aby nie czuc glodu. przepraszam za brak polskich znakow ale pisze z pracy i nie mam mozliwosci dodania polskiej klawiatury. Pozdarwiam Marcin

jesli dopiero zaczynasz trening i chcesz spalic tkanke tluszczowa i jednoczesnie przy tym zbudowanie troche miesnia jest to mozliwe ale jest kilka warunkow aby to spelnic, musisz miec dobrze zbilansowaną diete ktora ma duzo bialka okolo 2gna kg masy ciala i lekki deficyt kcal, taki efekt nabierania masy i spalania tkanki jest krotki i mozliwy tylko u osob ktore dopiero zaczynaja swoja przygode ze sportem silowym. jednak po jakims czasie nie dlugim nastapi zastoj i nie bedziesz juz mogl budowac tak dobrze masy miesniowej bedac na deficycie kalorycznym przez ktory chcesz spalic tkanke tlusczowa.