Pytanie na temat treningu na mase?

Witam wiem że już pan od na to pytanie pare razy ale nurtuje mnie pare pytań z tego względu że ćwicze już od roku, znacznie poprawiłem technike ćwiczeń z pana filmików ale od dłuższego czasu co przytyje to po jakimś czasie znowu zchudne. Waże teraz 83 kg , a wzrost to jakieś 180cm i chciałbym jeszcze przytyć z 5 , 6 kg, wiem też że, mam jeść jakieś 6 posiłków które mają dawać dużo weglowodanów i białka, jak pan myśli że tylko tak jeść czy używać jakieś suplementy ? A co do samych ćwidzeć ostatnio oglądałem pana film jak pan odp na temat pytania o mase mięśniową i stwierdził pan że każdą grupe mięśniową ćwiczyć w trzech seriach 10,8,6 pow, stwierdziłem że 4 dni treningowe są spoko tylko jak to rozdzielić :
1 dzień klata i biceps
2 dzień barki i triceps
3 dzień plecy i kaptury
4 nogi i brzuch
tak jest ok ?
i nawet jak bym robił zawsze dzień przerwy to w jeden tydzień się wszystko nie zmieści bo zawsze wyjdzie tak że jakieś dwa dni treningowe bede musiał robić dzień po dniu można tak jak ustawiam trening typowo na mase ?
i teraz kolejne pytanie polega ile ćwiczeń na każdą grupe mieśniwą ? bo wiem że biceps i triceps to trzy naj bo są małymi mięśniami a reszta ?

993

Kamil G

dodał odpowiedź 26 kwietnia 2014 19:52

Cześć.! Ja też mam tak podzielony trening, a dokładniej : Poniedziałek : Klatka, biceps Wtorek : Nogi, brzuch Środa : WOLNE Czwartek : barki, triceps Piątek : plecy, kaptury, przedramiona Sobota : WOLNE Niedziela : WOLNE Jeśli robisz tak, że nie robisz dwóch dni nie treningowych zaraz po tym treningowym to rozłóż sobie : Poniedziałek - plecy, kaptury, Wtorek - Wolne, Środa - klatka, biceps, Czwartek - nogi, brzuch, Piątek : Wolne, Sobota : barki, triceps. Aczkolwiek ja obecnie rozłożone mam to tak jak napisałem wcześniej i jest okej, bo nie męczę jednej partii po drugiej (np klatka i zaraz triceps, bo to przy klatce też on pracuje, tak jak i biceps przy plecach :], tak samo mam odstępy między - nogami, a plecami, po których muszę mieć dzień wolny, bo to najcięższe treningi :)) Co do suplementów to nie - nie musisz. Najpierw zajmij się dietą - tzn, zacznij liczyć kalorie i makroskładniki (białko, węglowodany, tłuszcze). Jedz 500-1000g warzyw dziennie + jakieś cukry proste po treningu - owoce lub ewentualnie carbo możesz zakupić. Wtedy jak zrozumiesz na czym polega dieta i będziesz jadł zgodnie z nią to wtedy można pomyśleć o odżywkach. Chyba, że będzie Ci brakowało w diecie białko to wtedy można dorzucić - odżywkę białkową lub bcaa (śmiało można dostarczać nawet 20-30g białka z bcaa, bo są to najlepsze aminokwasy i przede wszystkim w czystej postaci)........................ ODPOWIEDŹ NA KOLEJNE PYTANIE : Co do ilości ćwiczeń i serii na każdą partię mięśniową to sam musisz sprawdzić. Głównie mam na myśli ćwiczenia, bo powiedzmy, że masz wykonać 12-16 serii na klatkę piersiową w tym 9-12 serii z ćwiczeń złożonych takich jak wyciskanie - skos dodatni, ujemny lub ławka pozioma + 3-4 serie z ćwiczenia izolowanego jak - rozpiętki, krzyżowanie linek itd. No dobra ale co wtedy gdy dane ćwiczenie Ci nie odpowiada? Czujesz, że coś idzie nie tak ;/ Kuleje technika albo coś. Co wtedy? Wtedy zamiast 3 serii danego ćwiczenia dokładasz po jednej serii do każdego innego i na to samo wyjdzie, a będziesz wiedział, że trening jest dobrze zrobiony :] Ja nie polecam robić więcej ćwiczeń niż 3-4 gdzie każde po 3-4 serie, ewentualnie 5 serii przysiadów. (Raczej tylko przysiady). Duże partie mięśniowe - 16-20 serii, średnie partie - 12-16, małe partie - 8-12 serii. Mam nadzieję, że pomogłem, bo się rozpisałem ^^

Łukasz Konieczka

dodał odpowiedź 27 kwietnia 2014 14:39

a dziękuje pomogłeś i wezme sie pożądnie za diete i spróbóje bez żadnych odżywek :) a co do ilości serii też fajnie napisałeś z podziałem na duże, średnie, i małe partie mięśni teraz z takiego schematu rozpisze plan działańa pozdrawiam i życze siły masy i pompy :) :P no rzeźby też :P