redukuje ale postanowilam zmienic rozklad mialam 60 bialko.240 wegli,45 tluszczy. stanowczo za malo bialka mialam. Kolega polecil mi 95,5 bialka tluszcz 42,4 wegle to reszta czyli 209,1 Tak wiec ile powinnam spalac dziennie aby lecialo z tluszczu a nie miesni. moj organizm do funkcjonowania potrzebuje 1369 kcal a aby utrzymac wage 2362 . Cwicze 3 h silowo plus cardio 20 min po kazdym ,biegam ,orbitrek i cwiczenia 4 x tyg abs. Moze podnic do 1700 kcal bo czasami czuje spadek sil.

Witam

Od stycznia rozpocząłem dietę i udało mi się zrzucić 19,5 kg. Do prawidłowej wagi brakuje mi 4 kg.
Rzecz, która mocno mnie niepokoi to fakt, że mam ogromną ilość tłuszczu na brzuchu (ok. 6cm). Od kiedy rozpocząłem dietę odżywiam się zdrowo. Nie jem w ogóle po godzinie 19. Lubię wypić piwo wieczorem, ale niczym nie przegryzam. Ogólnie waga mocno mi spadała i w zasadzie 16,5 kg zeszło w niecałe 3 miesiące bez większych wyrzeczeń. Pozostałe trzy już dużo wolniej. Z natury jestem osobą, która lubi aktywność fizyczną. Jeżdżę codziennie na rowerze (raz 20 raz 10 km), chodzę na spacery (raz 5km raz 10km) i biegam 2 razy w tygodniu. Jednak pomimo tego nie spada kompletnie tłuszcz na brzuchu. Druga sprawa, która jest dla mnie niepokojąca, to kwestia tego, żeby nie stracić mięśni przy tych ćwiczeniach. Bo wagę już mam prawie prawidłową natomiast spory brzuch, który nie maleje. Jak ustrzec się przed stratą mięśni podczas treningów? Nie chciałbym wyglądać jak kościotrup z wielkim bębnem :)
Będę wdzięczny za odpowiedź.

Witam zastanawiam się nad utrata wagi, mianowicie gdy mamy osobę otyłą która je o wiele więcej niż nawet odpowiada jego zapotrzebowanie aby zbudować masę. Czyli wcina 5000kcal a żeby zbudować masę potrzebuje zaledwie 3000kcal. Pytanie jest takie ponieważ słyszę że nie da się budować mięśni spadające tkankę tłuszczową. Ta osoba zaczyna ćwiczyć na siłowni i zjada 3000kcal zamiast 5000 i jest cały czas na dodatnim bilansie. Czy ta osoba właśnie nie buduje mięśni i nie traci wagi ? Czy jeżeli on je 5000 kcal i aby być na deficycie musi jeść 2500kcal to znaczy że jak obetnie do 4000kcal to nie zacznie chudnac ?

Witam
Mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej jak i samego treningu , postanowiłem zrobić pierwszą "poważna" redukcje.Wszystko zostało przemyślane oraz sama dieta ułożona zgodnie z zasadami , wszystko szło w dobrą strone w przeciągu 2 miesięcy schudłem około 14 kg licząc razem z woda i glikogenem , obawiam sie ze to troche za dużo . Po upływie dwóch miesięcy gdy waga schodzi dalej i jestem bardzo zadowolony , nagle wystąpił u mnie atak lęku , paniki oraz ogolnego złego samopoczucia mozna to określić jako stan depresyjny . Trwało to jeden dzień , pomyślalem że skoro organizm ciagle jest na minusie kalorycznym więc w stanie skrajnego wycięczenia daje w ten sposob sygnały bo naturalną koleją rzeczy jest obrona przed spadkiem wagi . Po upływie 2 tygodni od "ataku " nastapiło znow to samo lecz tym razem z większym nasileniem , mam pytanie czy to kwestia diety ? czy raczej kwestia treningu i przęmeczenia organizmu dodam ze między jednym a drugim "atakiem" zrobiłem sobie tydzien przerwy od treningów nie obnizając kcal,spożywam 45g tłuszczy dziennie a nawet mniej , myśle że może to byc przyczyna niskiego stan hormonów.Moja waga to 73 kg przy wzroscie 175 cm . Czekam na odpowiedzi z nadzieja na rozwiazanie Pozdro.!

otóż mam 184 17 lat i ważę obecnie 92 kg
przeszedłem na redukcję więc w 2 tygodnie spaliłem te 2 kg z 94 ale spadły mi tylko 2 cm z obwodu brzucha co uważam za mało
dokładam sobie teraz więcej treningów na brzuch ale czy przyrost mięśni nie powiększy mi obwodu ?