Redukcja a zaburzenia hormonalne ?
Mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej jak i samego treningu , postanowiłem zrobić pierwszą "poważna" redukcje.Wszystko zostało przemyślane oraz sama dieta ułożona zgodnie z zasadami , wszystko szło w dobrą strone w przeciągu 2 miesięcy schudłem około 14 kg licząc razem z woda i glikogenem , obawiam sie ze to troche za dużo . Po upływie dwóch miesięcy gdy waga schodzi dalej i jestem bardzo zadowolony , nagle wystąpił u mnie atak lęku , paniki oraz ogolnego złego samopoczucia mozna to określić jako stan depresyjny . Trwało to jeden dzień , pomyślalem że skoro organizm ciagle jest na minusie kalorycznym więc w stanie skrajnego wycięczenia daje w ten sposob sygnały bo naturalną koleją rzeczy jest obrona przed spadkiem wagi . Po upływie 2 tygodni od "ataku " nastapiło znow to samo lecz tym razem z większym nasileniem , mam pytanie czy to kwestia diety ? czy raczej kwestia treningu i przęmeczenia organizmu dodam ze między jednym a drugim "atakiem" zrobiłem sobie tydzien przerwy od treningów nie obnizając kcal,spożywam 45g tłuszczy dziennie a nawet mniej , myśle że może to byc przyczyna niskiego stan hormonów.Moja waga to 73 kg przy wzroscie 175 cm . Czekam na odpowiedzi z nadzieja na rozwiazanie Pozdro.!
Witaj,
Z tego co piszesz wynika, ze bardzo szybko straciłeś wagę. Niestety nic nie piszesz o tym jaką dietę stosujesz oraz jaki masz dobór pozostałych makroskładników.
Przedstawione przez Ciebie objawy bardzo przypominają mi objawy związane z niskim poziomem cukru we krwi. Taki stan może być spowodowany: odchudzaniem się i głodówkach, kiedy nie dostarcza się organizmowi wystarczającej do funkcjonowania ilości węglowodanów; intensywnym wysiłkiem fizycznym, który szybko zużywa glukozę; połączeniem mocnych treningów i ostrej diety redukcyjnej.
Do najczęstszych objawów hipoglikemii nalezą: niepokój, problemy z koncentracją, senność, zawroty głowy, rozdrażnienie, przyspieszenie tętna, bladość, drżenie mięśni, bóle brzucha. Ponadto bardzo niski poziom cukru we krwi może wywołać także: agresję, apatię, stany lekowe, niezdolność do działania, utratę przytomności.
Poziom cukru we krwi należy sprawdzić za pomocą glukometru lu laboratoryjnie, aby upewnić się, czy objawy wskazują hipoglikemię.
Jeśli Twój stan spowodowany jest niedocukrzeniem, warto zweryfikować dietę pod kątem zawartości poszczególnych makroskładników. Często pomocne bywa zastosowanie cheat meala. Zastosowanie takiego posiłku ma istotny wpływ na hormony, stymulując je do intensywniejszych zmian w organizmie. Czołowa role odgrywają tutaj: insulina, leptyna, hormony tarczycy oraz grelina. Okresowo podwyższona ilość kalorii wypełnia nasze ciało składnikami odżywczymi, zahamuje apetyt, rozkręci na nowo metabolizm spoczynkowy. Co ważne, pojedynczy oszukany posiłek nie ma wpływu na leptynę, która jest hormonem odpowiedzialnym za gromadzenie tkanki tłuszczowej. To samo tyczy się greliny, która odpowiada za poziom zużytej i zmagazynowanej energii.
Zastosowanie oszukanego posiłku przynosi także efekty w postaci polepszenia nastroju i zmniejszenia napięcia emocjonalnego związanego ze stosowaniem ścisłej diety. W praktyce, cheat meal nie powinien być posiłkiem rozpoczynającym i kończącym dzień. Najkorzystniej jest spożywać go w ciągu dnia. Podczas dnia jemy normalnie, nie zmniejszamy tez kaloryczności diety przed zjedzeniem oszukanego posiłku. Oczywiście tego dnia możemy wykonać tez HIIT, który zwiększy nasza termogenezę. W efekcie pomoże to spalić cześć kalorii z pożywienia,metodę dostarczymy później.
