Witam mam 19 lat ważę 69 kg przy wzroscie 173cm.Na siłowni trenuję ponad 2 lata.Od pewnego czasu bardziej zainteresowałem się moją dietą i właśnie dlatego zwracam się z pytaniem czy moja obecna dieta na masę jest dobra.Mój przykładowy dzień wygląda następująco : rano na śniadanie jem omlet z 4 jaj +100g płatków owsianych.Drugi posiłek jem w szkole jest to zazwyczaj 100g ryżu białego+120g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwie lub oleju ryżowym oraz trochę warzyw.Trzeci posiłek wygląda identycznie jak drugi oraz czwarty lecz zamieniam ryż biały na ryż brązowy makaron durum lub kasze zawsze 100g,Na piąty posiłek jem 150g twarogu chudego z odrobioną miodu oraz 80g płatków owsianych lub kukurydzianych(cornflakes).Proszę o jakieś rady z góry dziękuję

Witam.Do wakacji ważylem ok.75kg przy wroscie 173cm po ok.5cio miesiecznym treningu.Postanowilem do konca roku postawic sobie za cel przytyc do 85kg.Moze to wydawac sie duzo ale wazylem juz kiedys tyle i nie kosztowalo mnie to zbyt sporo czasu.Teraz zastanawiam sie jak to zrobilem nie stosujac wtedy zadnej diety.
Bardzo szybko waga podskoczyla mi do 80kg i tu od ponad miesiaca mam zastoj.Delikatnie waga pokazala mi 81kg ale widze ze lece w dol poniewaz znowu mam 79kg.Mam 30lat.Pracuje bardzo ciezko wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne jest dosc dluze i cwicze 4ry razy w tygodniu.Trzymam sie ustalonej diety mianowicie staram sie jesc ok 160gr bialka na dzien ,weglewodanow nie licze ale wiem ze jest to znacznie wiecej niz potrzebuje bo wychodzi mi 250-300gr na posilek nie liczac sniadania. Posilkow jem pięc i nie unikam tluszczy.Jeszcze jakis czas temu po kazdym treningu biegalem 15-20min lub czwiczylem na orbitreku ale aktualnie zmniejszylem aeroby do maks dwoch dni po 10-15min.
W czym tkwi probolem? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200kalorii i wydaje mi sie ze jem znacznie ponad to a mino to waga mi stoi a nawet leci w dół.

Dzień Dobry.

Zacznę może od tego że ćwiczę na siłowni od lutego br. Początki były bardzo trudne ważyłem zaledwie 58kg. Co prawada nie należę do wysokich osób. Mam 170cm wzrostu. Obesnie waże 68kg. Staram się ćwiczyć 4x w tygodniu. Pon: klatka+triceps Wt: plecy +biceps Sr:wolne Czw:barki+kaptury Pt: nogi. Poziom tłuszczu wychodzi mi ok 18%. takżę chyba troszeczke się zalałem. zawsze byłem najmnijszy/najchydszy w klasie itp. Postanowiłem coś zmianieć i tak to się toczy. W obwodach widzę różnice. Natomiast nie czuje się jakiś "tłusty" czy coś takiego jednak nie widzę takich efektow jakbym chcial. Zapewno spowodowane jest to tym że od początku nie trzymałem diety i dalej jem tak z doskoku jednego dnia serki,ryby, kurczak notomiast nastepnego kebab chipsy itp. I tak to u mnie wygląda.Jak ułożyć w miarę dobrą diete. Posiadam Carbo. Białko treca whey 1500g, SAW treca 400g. Proszę o pomoc
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=10zxwfp&s=8#.VIoDz6NLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=o6b61z&s=8#.VIoDzKNLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=16leibd&s=8#.VIoDxqNLb1U
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2cy4r38&s=8#.VIoEKqNLb1U

witam, jest taka sprawa

ważyłem 75 kg, (175-177cm coś takiego hehe)
jakieś 2-3 miesiące temu odrzuciłem wszystkie przekąski typu słodycze itp.
zacząłem jeść ryż, wiecej miesa, troche zszedłem z tłuszczu w żarciu - ogólnie mówiąc.
teraz waże ok 73 kg, na dzień wychodzi mi że jem ok 2100kcal. Chciałbym odzyskać wage 75 ale poprzez 'lepsze' jedzenie. zjadam ok 2-3 woreczki ryżu ok. 300 gram miesa + jakaś jajecznica bez tłuszczu ( tak wiem że jest w żółtkach :P ) oraz obiad na stołówce bo mam bardzo blisko szkoły i to jest np. schabowy, ziemniaki i surówka. BTW do ryżu dorzucam też banana, czasem też jogurt naturalny się zje. Mam też pytanie co do mięsa mielonego ale na teflonie bez żadnych olejów, te mieso jest bezpieczne ? czy to raczej opada ? Pierś z kurczaka oczywiście na parze.
PS. bardzo ogólnie to napisałem ale może się czegoś dowiem ciekawego
pozdro

Witam, jestem na etapie odbudowy organizmu po anoreksji. Przytyłem już z 52kg do 57kg, mięśnie już się pojawiają i jestem zadowolony, jem zdrowo, raz w tygodniu robię sobie dzień jedzenia większej ilości owoców(jabłek) nawet do 2-3kg. Mam do was pytanie, jakie obecnie będzie najmniejsze dla mnie zło, aby jeden dzień odstępstwa od diety nie spowodował łapania tkanki tłuszczowej zamiast tkanki mięśniowej.

Pozycja pierwsza - duża ilość jabłek (3kg) oprócz tego w miare normalne posiłki(mniejsze porcje).

Pozycja druga - spaghetti : 500g makaronu, 500g sosu do spaghetti, 500g mięsa mielonego z indyka/kurczaka, mięso gotowane na wodzie - rozdzielam na 3 równe porcje aby taki posiłek starczył na cały dzień.

Pozycja trzecia - pizza.

Pytanie drugie : ten tydzień miałem ciężki, zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym
-Poniedziałek - trening w postaci znoszenia 500kg węgla do piwnicy ( po schodach ) - przy każdnym zrzucaniu węgla (wiosłowanie wiadrami napełnionymi własnie nim).
-Wtorek (30min orbitreka)
-Środa ( godzinny trening FBW + godzina wieczornego orbitreka)
-Czwartek - regeneracja (spacery)
-Piątek (planowany trening FBW)
-sob-niedz : regeneracja ( w razie większego dnia jedzenia - orbitrek.)

Weekend mam wolny w następnym już szkoła i brak czasu. W środę zrobiłem sobię dzień jedzenia jabłek, moje pytanie, czy wypada mi zrobić sobie podobny - jeden z trzech wymienionych dni jutro? Czy dwa dni w tygodniu od czasu do czasu to za dużo?

Pytanie trzecie : Dzisiaj wypada dzień treningowy, lecz czy z powodu większej ilości ćwiczeń obciążających nogi na początku tygodnia, nie powinienem przełożyć treningu na jutro? aby dać się dobrze zregenerować nogom?

Witam :) Więc tak, mam 170 cm wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym zwiększyć swoją masę chociaż do tych 10 kg. Co mam zacząć jeść ? w jakich godzinach najlepiej? i czy robić trening półgodzinny (bo na dłużej nie pozwala mi czas, praca,szkoła) codziennie czy najlepiej co drugi dzień? :)