Zastój zwiazany z przybieraniem masy
Witam.Do wakacji ważylem ok.75kg przy wroscie 173cm po ok.5cio miesiecznym treningu.Postanowilem do konca roku postawic sobie za cel przytyc do 85kg.Moze to wydawac sie duzo ale wazylem juz kiedys tyle i nie kosztowalo mnie to zbyt sporo czasu.Teraz zastanawiam sie jak to zrobilem nie stosujac wtedy zadnej diety.
Bardzo szybko waga podskoczyla mi do 80kg i tu od ponad miesiaca mam zastoj.Delikatnie waga pokazala mi 81kg ale widze ze lece w dol poniewaz znowu mam 79kg.Mam 30lat.Pracuje bardzo ciezko wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne jest dosc dluze i cwicze 4ry razy w tygodniu.Trzymam sie ustalonej diety mianowicie staram sie jesc ok 160gr bialka na dzien ,weglewodanow nie licze ale wiem ze jest to znacznie wiecej niz potrzebuje bo wychodzi mi 250-300gr na posilek nie liczac sniadania. Posilkow jem pięc i nie unikam tluszczy.Jeszcze jakis czas temu po kazdym treningu biegalem 15-20min lub czwiczylem na orbitreku ale aktualnie zmniejszylem aeroby do maks dwoch dni po 10-15min.
W czym tkwi probolem? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200kalorii i wydaje mi sie ze jem znacznie ponad to a mino to waga mi stoi a nawet leci w dół.
Bardzo szybko waga podskoczyla mi do 80kg i tu od ponad miesiaca mam zastoj.Delikatnie waga pokazala mi 81kg ale widze ze lece w dol poniewaz znowu mam 79kg.Mam 30lat.Pracuje bardzo ciezko wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne jest dosc dluze i cwicze 4ry razy w tygodniu.Trzymam sie ustalonej diety mianowicie staram sie jesc ok 160gr bialka na dzien ,weglewodanow nie licze ale wiem ze jest to znacznie wiecej niz potrzebuje bo wychodzi mi 250-300gr na posilek nie liczac sniadania. Posilkow jem pięc i nie unikam tluszczy.Jeszcze jakis czas temu po kazdym treningu biegalem 15-20min lub czwiczylem na orbitreku ale aktualnie zmniejszylem aeroby do maks dwoch dni po 10-15min.
W czym tkwi probolem? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200kalorii i wydaje mi sie ze jem znacznie ponad to a mino to waga mi stoi a nawet leci w dół.
1651
5
dodał odpowiedź 7 grudnia 2014 13:35
Siemanko, jesz po prostu za mało. Jeśli wag spad to musisz podnieść swoje zapotrzebowanie kaloryczne o kcal. I obserwować wagę. Jeśli po tygodniu waga będzie dalej spadała lub nie będziesz szła w górę znowu dodaj itp.
dodał odpowiedź 7 grudnia 2014 18:08
Optymalnie można zbudować około 0.25kg mięśni na tydzień. Niestety jest to bardzo powolny proces. Moim zdaniem powinieneś kontrolować zmiany w lustrze i obwody, a ważyć się zawsze o stałej porze - najlepiej z rana na czczo(dwa razy w tygodniu jeden po drugim). Natomiast jeśli waga nie rośnie to podbijaj kalorie o 10% i zobacz czy waga ruszy.
dodał odpowiedź 7 grudnia 2014 18:19
Widzialem dzisiaj film na yt Mariusza Mroza i z tego co on mowi to mozliwe ze jem za dluzo bialka ktore ma wlasciwosciu przyspieszajace metabolizm a jem za malo tluszczy ktore spowalniaja metabolizm. Mysle ze to moze byc to. Sprobuje zmniejszyc ilosc bialka a zwiekszyc ilosc tluszczy i zobaczymy jak bedzie.
dodał odpowiedź 8 grudnia 2014 11:20
Z mojego doświadczenia zwiększ zapotrzebowanie kaloryczne o 100-200 kcal, jak nie pomoże zwiększ ponownie o 100-200 ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 grudnia 2014 00:04
Podbij kaloryczność swojej diety. twoja waga poszla w gore, nabrałes masy miesniowej to i ten prog w ktorym jestes na nadwyzce kalorycznej sie przesunał.
