Cześć,
Wiem ze na masie trzeba jeść około 300 kcal więcej niż masa swojego ciała a jak jest z redukcją ile jeść kcal mniej czy takie jakie jest zapotrzebowanie zmienia się cos w makro lub mikro składnikach ??

Witam ponownie, moje pytanie nadal związane z redukcją. Zrzuciłem już 9kg, obecnie jem 1600kcal b/w/t(120/200/43) i nie powiem jest już ciężko - chodzę głodny. Moje pytanie to czy poredukować jeszcze tydzień - dwa i rozpoczynać pomału mase, bo zbliżają się wakacje i było by mi łatwiej jeść więcej. Poniżej zamieszczam zdjęcie. Pomóżcie
http://ifotos.pl/zobacz/trsmpng_eeaqrrs.png/

Moj problem polega na tym, ze mam bardzo chude rece, w nadgarstkach same kosci oraz chude lydki natomiast gruby brzuch i bardzo duze uda. Chcialbym zaczac redukcje FBW 3xtyg po treningu aeroby oraz 2 razy w tygodniu HIIT w DNT ale nie wiem czy to dobry pomysl?

Witam
Mam pytanie dotyczące spożywania posiłków przed treningiem i po treningu.
Jeśli jestem na redukcji i jem dziennie około 2000kcal (endomorfik) to będzie lepszym rozwiązaniem jeśli zjem np: godzinę przed treningiem posiłek który ma w sobie 600-700kcal aby mieć więcej siły przed treningiem i to samo po treningu by mięśnie się lepiej regenerowały (razem 1200-1400kcal) a resztę podzielić na jeszcze dodatkowe 3 małe posiłki czy jednak zostać przy 5 zbilansowanych posiłkach?
Która opcja by była lepsza? I czy w ogóle jest jakaś różnica w takim systemie odżywiania?
Dodam że rano piję węglowodany 25g (około100kcal) i to samo po treningu 25g i dodatkowo przyjmuję monohydrat kreatyny przed i po treningu.
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam.

Witam , mam 178 cm i 82 kg wagi , jestem obecnie na redukcji i nie wiem jaki efekt przyniósłoby branie kreatyny trec'a ( CM3), prosze` o wasze zdanie

Gdybym brała jakieś wspomagacze na utratę tkanki tłuszczowej efekt byłby szybszy? Jeśli tak to jakie? W tygodniu ćwiczę od 5-6 razy po 45 minut, mam już lekkie zarysy mięśni, ale nie mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej. Jakich produktów nie powinnam spożywać?