jajka na noc jako źródło białka? 7białek 3 żółtka... Czy regularne jedzenie twarogu powoduje retencje wody? Twaróg na noc przy redukcji? W sumie pytanie dotyczy reducji jak i masowania... Pozdrawiam

Witam, aktualnie jestem na redukcji,mam 18 lat (zamykam się w 2000kcal) ważyłem 85 kg, aktualnie jest 79kg,
schodzi mniej więcej 0.5kg na tydzień, plan to 72 kg do czerwca (utrzymując spadek na poziomie 0.5kg/tydzień) aeroby spokojnym tempem po treningu siłowym(trening siłowy 5x w tygodniu, aeroby 5x) i tu moje pytanie czy taki układ posiłków jest prawidłowy:
Śniadanie: 100g owsianki + 15g białka WHEY 100, 2 jajka,jabłko
II Śniadanie (w szkole) 100g makaronu/ryżu/kaszy + 200g kurczaka/indyka (jako posiłek ok 3h przed treningiem)
Zaraz po treningu: 100g makaronu/ryżu lekko rozgotowanego + dżem (ok. 20-30g)
Kolacja: 100g ryżu/makarony/kaszy itd. + 300g kurczaka/indyka itp. + jakieś warzywko.
+ do tego białko 30g (WHEY 100 TREC) z mlekiem , gdzie wrzucic?
suplemetnacja: kreatyna CM3 TREC(5g rano,5g przed treningiem), Vit B complex TREC, cynk, omega 3, BCAA (przed treningiem 5g przed aerobami 5g) rzadko przedtreningówki.
Nie wiem czy powinieniem zwiększać węgle czy zrobić co innego, liczę na wasze wsparcie. Z efektów w lustrze jestem zadowolny, progres siłowy mimo niskich kalori (wg.mnie) też jest zadowalający. Zadawajcie pytania, piszcie rady.
Pozdrawiam, z góry dzięki za wypowiedzi!

Witam mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę 82 kg. Moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Od ponad 3 miesięcy stosuję dietę wysokobiałkową, ponadto 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni a mimo to moja waga ciągle stoi w miejscu! Moje dzienne spożycie nie przekracza 2100 kcal. Zjadam 6 posiłków dziennie o w miarę stałych porach. Na śniadanie jajecznica, drugie śniadanie to banan z szejkiem białkowym z izolatu, obiad to kurczak, ryż i warzywa, na podwieczorek banan z szejkiem, na kolację chudy twaróg, a przed snem izolat na jogurcie naturalnym. Do tego od jakichś 3 tygodniu stosuję BCAA. Pytanie jest gdzie popełniam błąd że nie potrafię schudnąć!?

Witam! Moja historia po krótce wyglada nastepujaco: diete rozpoczelam 12.kwietnia 2013. Waga 80.4 kg i wzrost 158cm. Ograniczylam jasne produkty , slodycze itp. Z czasem jadlam mniej , mniej. Policzylam kalorie - wyszlo ok. 1000. Chudlam wolniej , wiec zmiejszylam znowu kalorie. W sierpniu zaczelam cwiczyc na rowerku po 30 min dziennie. Z vczasem poszlam na studia , a moja kalorycznosc wyniosla 530 . W połowie grudnia wazac 55 kg - zaczelam dodawac "zdrowe" kalorie. Zaczelam jest po 60g ugotowanych kasz gryczanych , ciemnych makaronów , ryzu . Zwieszylam ilosc mięsa. Cała diete jadłam duzo jogurtow naturalnych , kefirów chudych nabiałów , gotowany , grillowany kurczak (filet) lub sznycle z indyka. Duzo wody min. 2 litry plus herbatki. Jezdze dalej na rowerku (godzina dziennie). Jem owsianke na sniadanie (pomarancza i jablko lub inne owoce + 25g platkow owsianych gorskich i 8g otreb pszennych). Na drugie sniadanie jogurt naturalny i marchew albo 100g serka wiejskiego , kromka razowego chleba i pomidor. Na obiad mieszanki mrozone (200g warzywne ) i kasza gryczana / ryz ciemny / jeczmienna (60g ugotowanego produktu). Na podwieczorem albo grillowana marchew (200 g grillowanej w piekarniku z ziolami bez oliwy) albo surówki z salaty , ogorka , ogorka konserwowego , pomidora itp. Na kolacje na ogol kapusta kiszona (110g) i mieso grillowane (indyk , kurczak) z przyprawami ok 80-130 g albo zamiast miesa rybka (dorsz , mintaj) rowniez ok 100-150g. Dodaje 50 kcal miesiecznie. Zaczelam jesc kiełki (lucerny , fasoli mung , rzodkiewki , kiełki na patelnie). Nie jem praktycznie tłuszczy. Uwielbiam nabiał , czasem jem na kolacje z tunczykiem z wody. Dalej cwicze godzine na rowerku , pije dalej duzo wody , herbat. Jem powoli 5 posiłkow dziennie , zuje dokładnie :) Aktualne kalorycznosc - 730. W sumie od kwietnia zrzuciłam ok. 32kg. Waze ok 48kg. I wlasnie.. Bardzo obawiam sie efektu jojo. Co prawda trzymam sie zasad zdrowego zywienia , dodaje weglowodany złozone , warzywa itp. Wszedzie pisza , ze na pewno przytyje po takiej niskokalorycznej diecie , to co schudłam albo i wiecej. Prosze o jakies rady , wskazówki , co dodawac do jadlospisu ?Jak dla kazdej osoby , ktora przeszla droge diety- ponowny powrót do starej/wiekszej wagi to kleska , katastrofa.. Za wszelkie rady, za przeczytanie tej wiadomosci - dziekuje :)
Pozdrawiam Ewelina.

Witam. Od pół roku staram się zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Stosowałem różnego rodzaju treningi, aeroby 30/60min, rano na czczo, wieczorem, łączone z 20min przerwy, codziennie, co drugi dzień itp (jazda na rowerku, bieganie). Obecnie trenuję w systemie HIT 3x w tygodniu + trening armstronga. W HIT biegam 100m sprintem z powolnym powrotem 15x (zaczynałem od 8), całość z rozgrzewkami zajmjmuje mi 30min. W podciąganiu na drążku skoczyłem z 5 na 16. Zaczynałem wszystko od 97/98kg i 26% tłuszczu przy 188cm wzrostu, obecnie mam 23% tłuszczu ale waga wzrosła mi aż do 103/104kg, jak to możliwe ?. Spodnie noszę cały czas te same, zauważyłem że sporo schudły mi ramiona. Proszę o wskazówki jak w moim przypadku efektywniej spalić tłuszcz, największy problem mam z brzuchem. Co do diety po prostu jem mniej, śniadanie podstawa, tylko zdrowa żywność, wszystko robione w domu. Unikam cukru i tłustego żarcia a na kolację węglowodanów, jem dużo warzyw (owoce odrzucam). Moim zdaniem, przy wysiłku który wkładam w treningi te 3% tłuszczu (o ile faktycznie tyle zeszło) czyli jakieś 3kg jest bardzo mizernym rezultatem i po prostu mnie to demotywuje. Dodam że dwa lata temu schudłem na diecie jakieś 20kg, po prostu byłem grubasem. Dodaję zdjęcie jak obecnie wyglądam http://images61.fotosik.pl/766/0f59919b6c114eea.jpg . Pozdrawiam.

Nie wiem czy zainteresuje was mój przypadek ale zapytać nie zaszkodzi. Chociaż sporo juz w tym temacie powiedziano to nie wiem jak ujędrnić ciało i pozbyć się tłuszczu z brzucha bo w Internecie jest masa często wykluczających się porad. Mam 166 cm, waga 55kg, tłuszcz w organizmie 30 %. Sport zawsze lubiłam i zawsze cos tam amatorsko uprawiałam ale zauważyłam ostatnio że ciało mi flaczeje ( analiza składu ciała na urządzeniu In Body 230 to potwierdziła – mam do zrzucenia 4 kg tłuszczu i dobudować 7 kg mięśni ). Od listopada 2013 do stycznia 2014 chodziłam 3 razy w tygodniu na pilates ( miał podobno świetnie ujędrnić ciało ) od lutego do teraz 3 razy w tygodniu fitness godz. 17.00. I nic, zero poprawy ( a nawet przybyło mi przez te 5 miesięcy 3 kg, obawiam się że to nie mięśnie ). Wcześniej przez 2 miesiące codziennie machałam po 200 brzuszków i nic. Pije 1,5 litra wody codziennie, jem 4-5 razy dziennie ( na śniadanie zawsze kasza jaglana z jabłkiem, rodzynkami, słonecznikiem, cynamonem z mlekiem sojowym , ostatnio na wodzie ) później serek wiejski, jakiś obiad ( kurczak ,jajko, wieprzowina niestety ale chuda, czasami łosoś, tuńczyk w puszce ,z brązowym ryżem, kasza gryczaną, makaronem pełnoziarnistym z pszenicy, ziemniaki do tego surówka ), owoce, kanapki i słodycze niestety też- czekolada, ciasto 2 razy w tygodniu. Wiem że moje żywienie jest do poprawki ale nie wiem co, kiedy w jakich proporcjach jeść.