Witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie tego co powiedział Pan Tomasz Lech w odcinku, który ostatnio oglądałem. Pan Tomasz odpowiadał tam na pytania internautów i powiedział wtedy, że po redukcji do odpowiednio niskiego bf jesteśmy w stanie zobaczyć nasze braki w umięśnieniu i się na nich odpowiednio skupić. Zastanawiałem się nad tym i nie wiem jak się do tego odnieść. Trenuje każdą partię tak samo ciężko i nie odpuszczam żadnych treningów. W moim przypadku gorszą partią jest klatka i barki co jest zauważalne po spojrzeniu na sylwetke, ale nie wiem jak się skupić na tych brakach tak jak to powiedział Pan Tomasz. Jedyne co mi przychodzi na myśl to ćwiczyć te partie na osobnej sesji bez żadnych innych partii i wpleść je po dniu regeneracyjnym bądź przed dniem regeneracyjnym. Proszę o odpowiedź jak ustawić taki priorytet i rozwianie moich wątpliwości. Pozdrawiam całą ekipe Zapytaj Trenera. Paweł

Prosze o podpowiedz 4-tygodnie temu zwichnołem bark nic groznego sam wskoczyl na miejsce , po zdjeciu gipsu(2tygodnie) odczekalem nastepne 2 tygodnie i zaczolem cwiczyc.Nie wiem jakie cwiczenia najbezpieczniej wykonywac wlasnie na ta grupe miesni.

przez ok 2 miesiace nie cwczylem nog z powodu kontuzji kolan ale teraz jest juz lepiej i bylem juz na 3 lekkich treningach.
w zwiazu z tym mam kilka pytan :
1. czy cwiczyc nogi 2razy w tygodniu ( dla lepszego wzmocnienia i regeneracji ) lekkimi ciezarami powoli progresuac do przodu ?

2. jakie cwiczenia izolowane lub nie tylko polecacie na wzmocnienie ogolnie kolan( przyczepow, sciegien, wszystko co wokol kolan ) ??

Witam.
Ważę 59kg, jeśli to ma jakieś znaczenie. Nogi zacząłem ćwiczyć niedawno. Mój trening nóg wygląda następująco:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ:
1xseria minimalna (20kg)x15 powtórzeń
1xseria pośrednia (25kg)x15 powtórzeń
3xseria maksymalna (30kg)x15 powtórzeń

WZNOSY NA PALCACH Z HANTLAMI
Biorę hantel 17,5kg w prawą rękę. Lewą rękę opieram dla zachowania równowagi. Stawiam przednią połowę lewej stopy ok. 4-5cm nad ziemią (pięta dotyka ziemi). Drugą stopę "owijam" wokół nogi ćwiczącej. Wykonuję wznosy, od ziemi, aż stanę na palcach, po czym powoli opuszczam pięty aż do ziemi. Robię tyle powtórzeń, abym więcej nie dał rady, po czym zmieniam ręce i stopę ćwiczącą, oraz znowu robię ile mogę powtórzeń. To jedna seria. Serii tych robię 4, bez przerw (czyli ćwiczę jedną nogę, potem drugą i bez robienia przerwy znowu pierwszą itd.).

Czy taki zestaw ćwiczeń jest dobry? Zaznaczam, że chcę zbudować siłę, nie masę, nie rzeźbę, by móc szybciej biegać.
Jeśli zestaw jest niepełny bądź zły, to jakie poprawki zastosować i jakie dodać do niego ćwiczenia, w jakich seriach i z jakim ciężarem?
Oraz co jeśli czasem podczas przysiadów bolą mnie kolana?

Pozdrawiam,
Maciek :)

Zaczynam ćwiczyć z dużymi ciężarami i mimo dobrej techniki czasami kolano mi się odezwie przy przysiadach.. znacie jakies cwiczenia zeby wzmocnic kolana?

Mam pytanie czy zawsze trzeba ćwiczyć do upadłego czy warto czasami w splicie zrobić jeden lżejszy trening?