Witam... Znalazłem na internecie dietę w której białko (2,2g na kg) i tłuszcze (0,5g na kg) zostają takie same a węgle dzielimy na dni - dni nisko – węglowodanowe przez okres 2 – 4 dni, a następnie dzień średnio – węglowodanowy i kolejny dzień wysoko – węglowodanowy... (( Nisko – Węglowodanowe – 1,1 grama na kilogram masy ciała...Średnio – Węglowodanowe – 3,3 grama na kilogram masy ciała... Wysoko – Węglowodanowe – 5 gram na kilogram masy ciała )) jeśli coś podam stronę z całym opisem ;))
I teraz mam pytanie czy tak ułożona dieta pozwoli mi schudnąć ? Proszę o szybką odpowiedź ;)

Od razu przepraszam za swoje pierwsze pytanie ale po prostu źle mi się nacisnęło ;D
Chciałbym się zapytać o makrosy i kalorie. Z obliczen 24*masa ciała*współczynnik aktywnosci (1,1) przy mojej wadze 96KG 16lat 1,83m. (endo ale nie jestem jakis straszliwie rozlany). Więc 24*96*współczynnik=2534kcal słyszałem ze przy redukowaniu odiąc z 300-500kcal więc zacząłem z 2,2tyś kalori. Makro 1,5g białka na 1kg masy, 0,5g tłuszczu/kg i reszta kcal to węgle. Chciałbym się dowiedzieć czy to moze być dobrym rozwiazaniem? Dodam ze siłownia to 3 razy w tygodniu (myslę wskoczyc na 4-5razy w tygodniu gdyz mam czas) jeżdzę na rowerze od 2 do 5 razy w tygodniu po 1-2h. I gdzie mogę obliczyć lub jak to zrobić (jakim przyrządem) mój % BF?

Witam, od dłuższego czasu trenuję na siłowni, jednak jak to się mówi "bez ładu i składu". Teraz chciałabym zająć się tym na poważnie, tzn z odpowiednią dietą i planem treningowym. Obliczyłam że powinnam spożywać ok. 200 g ww (47% zapotrzebowania) co jest dla mnie sporą ilością, bo wcześniej starałam się spożywać je w małych ilościach. Czy naprawdę dziewczyny ćwiczące jedzą ich aż tyle? Ilość białka obliczyłam jako 1,5g na kg masy ciała, a tłuszcz 1 g na kg. Drugie moje pytanie dotyczy ww po posiłku, z twgo co wiem powinny być szybkoprzyswajalne, czyli mam wybrać ww proste np biały ryż czy preferowany przeze mnie pełnoziarnisty? Jednak on chyba się tak szybko nie przyswaja?

Witam , rozpocząlem redukcje swojej masy w zeszłym tygodniu. Waże 82 kg mam prawie 100 cm w pasie i poziom tkanki tłuszczowej ok 25 % . Cwicze od roku i zalałem sie strasznie na masie. Diete redukcyjna starałem się ułozyc z głową i makroskładniki wyglądaja następująco : 2496 kal., bialko 200 gr wegle 312gr tluszcze55gr . Wątpiwosci czy dieta jest dobra potęguje rozmiar mojego pasa aż blisko 100 cm !!. Nie moge sie pdlać nawet trochę .Stąd pytanie czy taka dieta bedzie ok ? czy lepiej od razu wbić się w low carb ? dodam ,ze cardio kręce 3x w tygodniu w dni bez siłowni. Od tego tygodnia zamierzam dorzucic afterburning po treningu siłowym.
pozdrawiam dzieki za pomoc :D

mam 18 lat, waze 58 kg przy 171 cm wzrostu, mam dopasowane zapotrzebowanie kaloryczne do swojej aktywnosci fizycznej. czytalam jeden z artukułów pana Michała Karmowskiego, w ktorym zaleca (u kobiet na redukcji) aby weglowodany stanowily 40 % zapotrzebowania, a bialko nie przekraczalo 2g na kg masy ciala, zakladajac ze mi wystarczy mi 1,7g (maxymalnie) na kg masy ciala, pozostaje mi 70 gr tluszczy. czyli wychodzi (przy diecie 1700 kcal)
40% weglowodany- 170 gr
23% bialka- 100 gr
37 % tluszczy- 70 gr
zastanawia mnie czy nie jest za duzo tłuszczy, ponieważ jest ich sporo wiecej niż białka?

Witam :) Powiecie Mi czy :
Płatki z mlekiem rano i wieczorem to dobre śniadanie i kolacja ? Mieszcze się w dziennym zapotrzebowaniu, a poprostu lubie jeść płatki z mlekiem , są one "Czekoladowe" :)

Waże 69 wzrost 174/175
W pasie mam 78 cm w biodrach 81, a w szyji 34, obliczy ktoś Mi moją tkankę tłuszczową?
I powiecie do ilu kg zgubić by zacząć przekształcać część masy tłuszczowej w masę mieśniową?