Redukcja Tkanki tłuszczowej
Od razu przepraszam za swoje pierwsze pytanie ale po prostu źle mi się nacisnęło ;D
Chciałbym się zapytać o makrosy i kalorie. Z obliczen 24*masa ciała*współczynnik aktywnosci (1,1) przy mojej wadze 96KG 16lat 1,83m. (endo ale nie jestem jakis straszliwie rozlany). Więc 24*96*współczynnik=2534kcal słyszałem ze przy redukowaniu odiąc z 300-500kcal więc zacząłem z 2,2tyś kalori. Makro 1,5g białka na 1kg masy, 0,5g tłuszczu/kg i reszta kcal to węgle. Chciałbym się dowiedzieć czy to moze być dobrym rozwiazaniem? Dodam ze siłownia to 3 razy w tygodniu (myslę wskoczyc na 4-5razy w tygodniu gdyz mam czas) jeżdzę na rowerze od 2 do 5 razy w tygodniu po 1-2h. I gdzie mogę obliczyć lub jak to zrobić (jakim przyrządem) mój % BF?
Chciałbym się zapytać o makrosy i kalorie. Z obliczen 24*masa ciała*współczynnik aktywnosci (1,1) przy mojej wadze 96KG 16lat 1,83m. (endo ale nie jestem jakis straszliwie rozlany). Więc 24*96*współczynnik=2534kcal słyszałem ze przy redukowaniu odiąc z 300-500kcal więc zacząłem z 2,2tyś kalori. Makro 1,5g białka na 1kg masy, 0,5g tłuszczu/kg i reszta kcal to węgle. Chciałbym się dowiedzieć czy to moze być dobrym rozwiazaniem? Dodam ze siłownia to 3 razy w tygodniu (myslę wskoczyc na 4-5razy w tygodniu gdyz mam czas) jeżdzę na rowerze od 2 do 5 razy w tygodniu po 1-2h. I gdzie mogę obliczyć lub jak to zrobić (jakim przyrządem) mój % BF?
722
6
dodał odpowiedź 22 sierpnia 2014 02:01
polecam http://potreningu.pl/kalkulatory
dodał odpowiedź 22 sierpnia 2014 08:40
Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji. Im większa ilość białka(do 2,5 g białka na kilogram masy ciała) tym szybsze spalanie tłuszczu, ponieważ podwyższa ona termogenezę - zwiększa zapotrzebowanie na kalorie. Skład ciała przede wszystkim możesz obliczyć w poradniach dietetycznych. Niedokładny pomiar tkanki tłuszczowej możesz obliczyć w kalkulatorach internetowych np. http://www.calculator.net/body-fat-calculator.html
dodał odpowiedź 22 sierpnia 2014 11:04
Witaj, obliczyć zapotrzebowanie możesz na np. www.Potreningu.pl ........... Wtedy odejmij sobie z -200/-500 kalorii podstaw pod makroskładniki 5-6 posiłków co 2-3 godzinki...... Pamiętaj żeby posiłki były zbilansowane, pełnowartościowe ;). Jadłospis możesz również ułożyć na www.POTRENINGU.PL ........ gdzie obliczysz sobie np. ile 100 gr ryżu dostarcz białka węgli i tłuszczy...... Dobrze by było gdybyś "rowerek" czyt. AEROBY robił na czczo lub po treningu siłowym 3-4 x w tygodniu po 30-60 min :)..... Obliczenie tkanki tłuszczowej możesz w poradni dietetycznej lub na stronach internetowych - ale jest to bardzo nie dokładne ... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 22 sierpnia 2014 18:19
Zapomniałem że utrzymuje makro przy posiłkach dziennie 142g białka 302g węgli 47g tłuszczu, białko to głownie kurczak,stek wołowy rostbef, indyk czasami tez się trafi, no i rano robie sobie nalesniki z 6białek jaj+50g płatków owsianych (do tego słodzik do smaku albo 1-2miarki białka whey 100. węgle biore z płatków owsianych, ryż biały, zieminaki, (raz mi sie zdarzyło zjesc 200g lodów koral które podliczyłem pod zapotrzebowanie). tłuszcz to głownie olej rzepakowy, z pestek winogron(mam też Oli-Oli 0% tłuszczu. Na nim smarze jajka itp.) Chce się tylko dowiedzieć czy 2200kcal(142gbiałka, 302g węgli, 47g tłuszczu) dziennie, rower 3-5 razy w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu coś pomoże przy wadze 96kg 183cm 16lat.
dodał komentarz 22 sierpnia 2014 18:52
słyszałem ze w moim wieku 1,5g białka to wystarczająco dużo bo jeszcze się rozwijam i tak wysoko białkowa dieta moze mi nawet zaszkodzić
