Ilość ww w diecie kobiet, ww po treningu
Witam, od dłuższego czasu trenuję na siłowni, jednak jak to się mówi "bez ładu i składu". Teraz chciałabym zająć się tym na poważnie, tzn z odpowiednią dietą i planem treningowym. Obliczyłam że powinnam spożywać ok. 200 g ww (47% zapotrzebowania) co jest dla mnie sporą ilością, bo wcześniej starałam się spożywać je w małych ilościach. Czy naprawdę dziewczyny ćwiczące jedzą ich aż tyle? Ilość białka obliczyłam jako 1,5g na kg masy ciała, a tłuszcz 1 g na kg. Drugie moje pytanie dotyczy ww po posiłku, z twgo co wiem powinny być szybkoprzyswajalne, czyli mam wybrać ww proste np biały ryż czy preferowany przeze mnie pełnoziarnisty? Jednak on chyba się tak szybko nie przyswaja?
398
3
dodał odpowiedź 22 sierpnia 2014 20:10
Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy unikać cukrów prostych, staraj się, aby w diecie śniadanie oraz posiłki okołotreningowe posiadały większą ilość węglowodanów, po za tym trzymasz dość wysoko tłuszcze, jeżeli waga nie będzie schodzić, to możesz je obniżyć. Po treningu siłowym najlepiej zrobić wysiłek tlenowy typu cardio, aeroby czy interwały i za godzinę zjeść pełnowartościowy posiłek.
dodał odpowiedź 22 sierpnia 2014 20:55
Witaj.... Na Redukcji tkanki tłuszczowej, najlepiej jak obliczysz sobie zapotrzebowanie kaloryczne utniesz -200/-500 kalorii i podstawisz pod 5-6 PEŁNOWARTOŚCIOWYCH posiłków i co 2-3 godzinki :)... NIe zapomnieć o warzywach czy zdrowych tłuszczach :)..... Po treningu możesz zarzucić banana np. i do godzinki pełnowartościowy posiłek :)..... Polecam również zaopatrzyć sięw białko serwatkowe żeby pić sobie bezpośrednio po treningu lub gdzieś po miedzy posiłkami, w razie braków ..... Dodam, że obliczyć kalorie i makroskładniki możesz przez kalkulator na np. www.POTRENINGU.PL ;)... POZDRAWIAM
