dopasowanie bialek, weglowodanow i tluszczy
mam 18 lat, waze 58 kg przy 171 cm wzrostu, mam dopasowane zapotrzebowanie kaloryczne do swojej aktywnosci fizycznej. czytalam jeden z artukułów pana Michała Karmowskiego, w ktorym zaleca (u kobiet na redukcji) aby weglowodany stanowily 40 % zapotrzebowania, a bialko nie przekraczalo 2g na kg masy ciala, zakladajac ze mi wystarczy mi 1,7g (maxymalnie) na kg masy ciala, pozostaje mi 70 gr tluszczy. czyli wychodzi (przy diecie 1700 kcal)
40% weglowodany- 170 gr
23% bialka- 100 gr
37 % tluszczy- 70 gr
zastanawia mnie czy nie jest za duzo tłuszczy, ponieważ jest ich sporo wiecej niż białka?
40% weglowodany- 170 gr
23% bialka- 100 gr
37 % tluszczy- 70 gr
zastanawia mnie czy nie jest za duzo tłuszczy, ponieważ jest ich sporo wiecej niż białka?
810
4
dodał odpowiedź 30 sierpnia 2014 09:59
Witaj, jeżeli obawiasz się o tłuszcze to utnij sobie na rzecz białka... Chociaż nie wiem czemu kombinujesz ja bym wolał zacząć redukcje w takich proporcjach jak : BIAŁKO - 25%...... Węgllowodany : 50 %..... I tłuszcze : 25 % ..... .I patrzał jak organizm reaguje do tego aktywność fizyczna itd.... Jeżeli nie będzie efektu wtedy bym myślał o tych zmianiach jak węgle 40 % itd..... Ale jeżeli chesz zacząc na tych co napisałaś moim zdaniem utnij te tłuszcze do 30 %.... Czyli : Węglowodany :40 % ..... Białko : 25/30 % .... Tłuszcze : 30 % ;)..... Pozdrawiam ! :)
dodał komentarz 30 sierpnia 2014 10:17
no chyba masz racje, dzieki za odpowiedz :)
dodał odpowiedź 30 sierpnia 2014 10:32
Ja z kolei mam trzymam sie teorii że tluszcz stanowi koło 1g na kg masy ciała białko w Twoim przypadku niech będzie te 1,7g a reszta węgle myśle ze nie ma co sie obawiać weglowodanow jęzeli bedziesz spożywała te wysoko jakościowe i stroniła od cukrów prostych.
dodał odpowiedź 30 sierpnia 2014 11:26
Jeżeli waga Ci będzie schodzić ładnie, to będzie okej. :) Wszystko zależy od Twoich kalorii i tego, co będziesz jadła. Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
