Dzienne odżywianie się
Witam :) Powiecie Mi czy :
Płatki z mlekiem rano i wieczorem to dobre śniadanie i kolacja ? Mieszcze się w dziennym zapotrzebowaniu, a poprostu lubie jeść płatki z mlekiem , są one "Czekoladowe" :)
Waże 69 wzrost 174/175
W pasie mam 78 cm w biodrach 81, a w szyji 34, obliczy ktoś Mi moją tkankę tłuszczową?
I powiecie do ilu kg zgubić by zacząć przekształcać część masy tłuszczowej w masę mieśniową?
Płatki z mlekiem rano i wieczorem to dobre śniadanie i kolacja ? Mieszcze się w dziennym zapotrzebowaniu, a poprostu lubie jeść płatki z mlekiem , są one "Czekoladowe" :)
Waże 69 wzrost 174/175
W pasie mam 78 cm w biodrach 81, a w szyji 34, obliczy ktoś Mi moją tkankę tłuszczową?
I powiecie do ilu kg zgubić by zacząć przekształcać część masy tłuszczowej w masę mieśniową?
599
10
dodał odpowiedź 7 września 2014 10:23
Zdecydowanie odradzam jedzenie wszelkich neskłików i innych czekoladowych. Płatki owsiane, mussli to dobra opcja na śniadanie.
dodał komentarz 7 września 2014 10:30
http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz tu masz kalkulator tkanki tłuszcowej, a kiedy przejsc z masy na rzeźbe to zalezy tylko od ciebie
dodał komentarz 7 września 2014 11:25
na brzuch polecam Aerobiczną 6 Weider'a
dodał odpowiedź 7 września 2014 10:42
Węgle na kolacje nie są zalecane, chyba ,że jest to posiłek potreningowy. Takę tłuszczą obliczysz tylko robiąc badania, kalkulatory nie są precyzyjne.
dodał odpowiedź 7 września 2014 11:14
Nie da się zamienić masy tłuszczowej w mięśnie. Tkankę tłuszczową najlepiej mierzyć metodą DEXA(Droga ale najskuteczniejsza), reszta to szacowanie. Te kalkulatory nie mają sensu. Najtaniej to będzie to zrobić fałdomierzem albo na lustro.
dodał komentarz 7 września 2014 11:34
Tak aby była blisko ciała.
dodał odpowiedź 7 września 2014 12:08
Raczej nie z uwagi na fakt że są one z reguly typowo pszennym i przetworzonym wynalazkiem z dodatkiem cukru. Rano polecam owsianke np. zaparzoną wrzatkiem z rzechami i rodzynkami + jakieś proteinki w postaci np. 3 gotowanych jajek itp. Wieczorem też nie za bardzo gdyż jest masa węglowodanów ( prostych) nawet w samym mleku w postaci laktozy jest ich juz sporo.Także rano zamień je na owsianke a wieczorem zmniejsz dawke węgli dorzuć produkt białkowy + ewentualnie pare gram zdrowych tluszczów np. 3-4 orzechy włoskie. około ( 12-15g)
dodał odpowiedź 7 września 2014 13:21
Witaj, zdecydowanie NIE!. Dlaczego ? Są to rzeczy mocna przetworzone, mają dużo cukrów. Polecam na śniadanie zjedzenie omleta z białek jej + płatki owsiane, lub płatki owsiane z odżywką białkową, możesz też zrobić sobie domową GRANOLE i zjeść z jogurtem naturalnym 0% i wypić do tego białko. Na kolacje radzę ograniczyć węglowodany ale nie do 0. Np: jak spożywasz 100g węgli na posiłek to na kolacje zjedz sobie 50-70g węglowodanów. Do tego dodaj jakieś pełno wartościowe białko i zdrowe tłuszcze. Pozdrawiam ;)
