1029 kcal 47 g białka 87 g węglowodanów 55 g tłuszczu waszym zdaniem dobry pomysł na pierwszy posiłek dnia ?

Witam, jestem Marcin mam 16 lat. Ćwiczę na siłowni 4 miesiące, staram się jeść zdrowo i często lecz nie mogę nabrać masy mięśniowej, jak zrobić żeby przytyć z jak najmniejszą ilością tłuszczu?

Za tydzień kończę redukcję i zaczynam zwiększać kalorie 100/tydzień, aż dojdę do zapotrzebowania na masie i takie pytanie, co jeść po treningu siłowym, a co po cardio?

Teraz po treningu siłowym piję odżywkę białkową i od razu robię cardio i dopiero po skończonym cardio po godzinie jem pełnowartościowy posiłek. A jak na masie, bo wiadomo, że cardio nie można zupełnie odstawić. Po siłowym białko, a po 15-20 minutach carbo?

Zależy mi na jak najlepszych produktach, żeby na masie złapać jak najmniej tłuszczu.

Pozdrawiam!

Witam,
Jeśli chodzi o wiedzę o odżywianiu się jestem cienki bolek więc proszę ocenę diety czy się nada lub rady jak ją udoskonalić, w jakiej kolejności jeść co i w jakim czasie.
Mam 17 lat ważę obecnie 74.4kg mam 179cm wzrostu.
Ustaliłem sobie teraz cel wbić dodatkowe 10kg na wadzę, jestem Endomorfikiem więc zależy mi na tym by była to masa jak najbardziej wolna od tłuszczu, wcześniej robiąc masę jadłem co się dało i rezultatem było +5kg na wadzę przez 3 miesiące, następnie szybka redukcja na wakacje, niestety te 5kg to był sam tłuszcz, do rzeczy.
Moja dieta składa się z:
-Twarogu lekkiego 250g
-5 kromek chleba tostowego 150g
- 5 plasterków sera & szynki po 100g
- Serek wiejski 500g
- 200g musli
- 300ml mleka
- 1 bułka pszenna 100g
- 4 łyżeczki cukry do twarogu (Lubię na słodko)
Podsumowując wszystko wyszło mi 2832 kcal 182g białka 299g węgli i 80g tłuszczu.

WITAM ! mam pytanie odnośnie tego w jaki sposób najlepiej przyżądzać jajka. Na twardo, na miękko czy smażyć bez tłuszczu ?:D Czy ma to wogóle jakieś znaczenie ?

Hej, jestem na masie, moje pytanie dotyczy tłuszczu w diecie. Czy jest błedem dostarczenie prawie całej puli tłuszczu w 2/3 posiłkach z rana'(jeszcze przed treningiem), tzn. rano śniadanie załóżmy owsianka, białko i orzechy (ok 35g fatu) i póżniej drugi posiłek(po ok 2/3h) i 2 lub 2.5h przed treningiem kolejne ok 35g fatu, co daje już razem 70g, później dorzucenie gdzieś w ostatnim posiłku przed snem 10g tł (nie po treningu tylko po kilku h) waże aktualnie 77kg, bf na poziomie 9-10%, zakończyłem reverse diet po redukcji do 74 kg, tluszczy w diecie ok 80g. Więc co o tym sądzicie? Osobiście takie rozwiązanie bardzo mi odpowiada i czuję sie dobrze i działa to na mnie dobrze, tylko chciałbym wiedzieć czy nie popełniam w ten sposób jakiegoś błedu? Pozdrawiam