Dobrze dobrana dieta?
Witam,
Jeśli chodzi o wiedzę o odżywianiu się jestem cienki bolek więc proszę ocenę diety czy się nada lub rady jak ją udoskonalić, w jakiej kolejności jeść co i w jakim czasie.
Mam 17 lat ważę obecnie 74.4kg mam 179cm wzrostu.
Ustaliłem sobie teraz cel wbić dodatkowe 10kg na wadzę, jestem Endomorfikiem więc zależy mi na tym by była to masa jak najbardziej wolna od tłuszczu, wcześniej robiąc masę jadłem co się dało i rezultatem było +5kg na wadzę przez 3 miesiące, następnie szybka redukcja na wakacje, niestety te 5kg to był sam tłuszcz, do rzeczy.
Moja dieta składa się z:
-Twarogu lekkiego 250g
-5 kromek chleba tostowego 150g
- 5 plasterków sera & szynki po 100g
- Serek wiejski 500g
- 200g musli
- 300ml mleka
- 1 bułka pszenna 100g
- 4 łyżeczki cukry do twarogu (Lubię na słodko)
Podsumowując wszystko wyszło mi 2832 kcal 182g białka 299g węgli i 80g tłuszczu.
Jeśli chodzi o wiedzę o odżywianiu się jestem cienki bolek więc proszę ocenę diety czy się nada lub rady jak ją udoskonalić, w jakiej kolejności jeść co i w jakim czasie.
Mam 17 lat ważę obecnie 74.4kg mam 179cm wzrostu.
Ustaliłem sobie teraz cel wbić dodatkowe 10kg na wadzę, jestem Endomorfikiem więc zależy mi na tym by była to masa jak najbardziej wolna od tłuszczu, wcześniej robiąc masę jadłem co się dało i rezultatem było +5kg na wadzę przez 3 miesiące, następnie szybka redukcja na wakacje, niestety te 5kg to był sam tłuszcz, do rzeczy.
Moja dieta składa się z:
-Twarogu lekkiego 250g
-5 kromek chleba tostowego 150g
- 5 plasterków sera & szynki po 100g
- Serek wiejski 500g
- 200g musli
- 300ml mleka
- 1 bułka pszenna 100g
- 4 łyżeczki cukry do twarogu (Lubię na słodko)
Podsumowując wszystko wyszło mi 2832 kcal 182g białka 299g węgli i 80g tłuszczu.
490
2
dodał odpowiedź 5 września 2014 06:09
Kiepka dieta, bo twaróg, cukier, mało mięsa, bo brak podziału posiłków, pszczenica, chleb tostowy - straszny syf jesz, a na takich rzeczach formy nie zrobisz. Tak to powinno wyglądać. Białko to: chude mięsa, odżywki, wołowina, ryby; węgle: to kasze, ryże, pełnoziarniste peiczywo. Tuszcze to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy. Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne i dajesz +500 jak masa i -500 jak redukcja. Następnie dzielisz sobie pulę kalorii na 50%,30%, 20%. Dzielisz potem to wszystko na 4-6 równych posiłków gdzie w każdym jest proporcjonalnie tyle samo białka, węgli, tłuszczu. Posiłek potreningowy nie powinien zawierać tłuszczu.
dodał odpowiedź 5 września 2014 19:59
Więc tak napewno pomału dodawaj kalorie trzymaj tylko minimalną nadwyzke jezeli zalezy Ci na maksymalnie beztłuszczowej masie. Co mi się tutaj nie podoba napewno zamień musli na płatki owsiane np. z orzechami bądz rodzynkami,zminimalizuj ilośc serka wiejskiego o połowe wrzuć sobie np. wędzoną makrele,chleb tostowy zamień na jakiś ciemny nawet zwykły razowy bedzie lepszy ale pamietaj orkiszowy bądz zytni to już bajeczka bedzie,bułke możesz kupic np. z ziarnem dyni ogólnie unikaj wyrobów pszennych lub minimalizuj je jesli tylko dasz rade no 100g sera domyslam sie że zółtego to stanowczo za dużo tłuszczu zostaw samą szynke ogólnie dorzuć jakieś mięso np. ćwiertke z kury,wątroba drobiowa tania i niezłe makro przy tym zawieta duzo witamin
