Wiele osób tutaj udziela się ciągle tym samym. ilekroć spytam o posiłek on Mi poda źródła zdrowych węglowodanów białek i tłuszczy... Mi nie o to się rozchodzi byście Mi podali zdrowe źródła tylko
MAM Taki problem.
Motywacja to Moje drugie imię , lecz 1800 kcal musze zjadać dziennie, a kurczę to nie jest takie łatwe. - Czemu? "Temu, bo Sama bułka (2 połówki bułki - na każdej połówce troche masła, prawie nic , ale jest , sałata szynka ser takie cuda jem i takie coś ma 350 kcal ! 1 połóweczka. Nie umiem niczym innym tego zastąpić - czymś łatwym,prócz płatków czy jajecznicy.
Moje pytanie do was
1.Jak można zastąpić taką bułkę? Wiem , że być może bułka + masło nie jest super dietą, lecz Mi to przez tydzień pomagało, co z tego , że jadłem w sumie 2 bułki obiad na dzień co wynosiło 1800 kcal, ale pomagało, tylko nie dostarczało Mi odpowiedniej ilości wegli itp..
2.Jakie macie pomysły na śniadanie i kolacje do przygotowania w sumie w 5 max 10 minut ( coś co jemy na codzień)
3.Tutaj chyba największy problem w moim życiu . - NIE MAM POMYSŁÓW NA OBIAD.
Czasem zdarzy się, że jest jakaś kasza czy coś, ale nie zawsze, zazwyczaj sa to obiady - naleśniki, jakieś kotlety, udka czy coś w ten deseń. Ja nie jem obiadu i mam potem problem co zjeść. W szkole chodziłem na obiady, było to samo,.. Co mam zrobić? pomóżcie. :D

PS. Odpowiadajcie w punktach

Kiedy brać kwasy omega 3 w dniu czy to nie ma znaczenia ?

Cześć, jak w temacie, czy mleko na redukcji jest ok?

Witam. Pytanie jak w opisie jednak wyjaśnię o co mi chodzi.Mam stale godziny pracy jednak nie starcza mi czasu na przygotowywanie posiłków. Pracuje od 6 do 18-20. Mam stałe przerwy. Co mam na myśli mówiąc elastyczna. Chodzi mi głównie o sprawdzanie kalorii, Białek, węgli itp. Staram się jeść zdrowo i nie za dużo. Taki przykładowy jadłospis na dzień. O 6 przed pracą jem musli z mlekiem niskotłuszczowym. 8- z dwie kanapki z szynka z indyka i sałata+ zielona herbata. 10:30- o tej porze pije kawę i nic nie jem. 13 w zależności co sobie przygotuje dla przykładu ryż( 400g) z tuńczykiem. 15:30- jogurt z naturaln/ serek wiejski. Po pracy zazwyczaj jem rybę/filet z kurczaka robiony w piekarniku bez tłuszczu z ryżem do tego jakieś gotowane warzywa( bruksela/ brokuła, pieczarki, papryka, marchew). Jem to zazwyczaj o godzinie 19-20 i naprawdę wcześniej jest to niemożliwe. Słodycze i słodkie napoje odrzuciłem 2 miesiące temu. Dziennie śpię 8h. O ćwiczenia ciężko że względu na
godziny pracy. Jednak pracuje fizycznie.
Dziennie zrobie z 10 km chodzac. Przy takim odżywianiu bez rygorystycznej diety jestem w stanie zgubić trochę kg w przeciągu kilku miesięcy? Z pewnością nie jest to perfekcyjna dieta jednak staram się jak tylko potrafie i starcza mi czasu.

Witam, od dłuższego czasu nie widzę żadnego progresu. Wychodziłam z głodówki. Bo zrobiłam błąd jedząc 1200kcal czasem mniej. Od 3-4 tygodni przyjmuję już 1800kcal. Waga nadal stoi , cm również bez zmian. Gdzie może być błąd? Podam swoje dane:
wiek : 22
waga: 57
wzrost: 171cm. BMI jest okej, ale waga to żaden wyznacznik moim zdaniem.
Ćwiczę 2 razy w tygodniu FBW, raz kompleks sztangowy i raz basen. Po każdym siłowym 15 min biegu na wyższym pulsie.
Przykładowy jadłospis:
śniadanie: 50g płatki górskie, 30g odżywki białkowej, 20g migdałów, 20g suszonych śliwek.
2 sniadanie naleśniki : 70g mąki kukurydzianek bezglutenowej, 120g białek jaj, 20g masła orzechowego.
Przed treningiem: 100g kura, 65g makaron pełne ziarno
Po treningu: 100 g kura , 65g makaron pełne ziarno
Kolacja: 3 jaja kurze+ warzywa.

Gdzie popełniam błąd? Bo tkwię niestety w martwym punkcie. Dodam jeszcze, że co jakiś czas dokładam obiążenia, ale progresu nadal brak, proszę o pomoc.

Słyszałam wiele dobrego nt. spożywania kiszonek. Czy warto włączyć je do diety?