Brak progresu. (redukcja)
Witam, od dłuższego czasu nie widzę żadnego progresu. Wychodziłam z głodówki. Bo zrobiłam błąd jedząc 1200kcal czasem mniej. Od 3-4 tygodni przyjmuję już 1800kcal. Waga nadal stoi , cm również bez zmian. Gdzie może być błąd? Podam swoje dane:
wiek : 22
waga: 57
wzrost: 171cm. BMI jest okej, ale waga to żaden wyznacznik moim zdaniem.
Ćwiczę 2 razy w tygodniu FBW, raz kompleks sztangowy i raz basen. Po każdym siłowym 15 min biegu na wyższym pulsie.
Przykładowy jadłospis:
śniadanie: 50g płatki górskie, 30g odżywki białkowej, 20g migdałów, 20g suszonych śliwek.
2 sniadanie naleśniki : 70g mąki kukurydzianek bezglutenowej, 120g białek jaj, 20g masła orzechowego.
Przed treningiem: 100g kura, 65g makaron pełne ziarno
Po treningu: 100 g kura , 65g makaron pełne ziarno
Kolacja: 3 jaja kurze+ warzywa.
Gdzie popełniam błąd? Bo tkwię niestety w martwym punkcie. Dodam jeszcze, że co jakiś czas dokładam obiążenia, ale progresu nadal brak, proszę o pomoc.
wiek : 22
waga: 57
wzrost: 171cm. BMI jest okej, ale waga to żaden wyznacznik moim zdaniem.
Ćwiczę 2 razy w tygodniu FBW, raz kompleks sztangowy i raz basen. Po każdym siłowym 15 min biegu na wyższym pulsie.
Przykładowy jadłospis:
śniadanie: 50g płatki górskie, 30g odżywki białkowej, 20g migdałów, 20g suszonych śliwek.
2 sniadanie naleśniki : 70g mąki kukurydzianek bezglutenowej, 120g białek jaj, 20g masła orzechowego.
Przed treningiem: 100g kura, 65g makaron pełne ziarno
Po treningu: 100 g kura , 65g makaron pełne ziarno
Kolacja: 3 jaja kurze+ warzywa.
Gdzie popełniam błąd? Bo tkwię niestety w martwym punkcie. Dodam jeszcze, że co jakiś czas dokładam obiążenia, ale progresu nadal brak, proszę o pomoc.
1671
7
dodał odpowiedź 5 maja 2015 20:44
Ja teraz tez mam zastój teraz ale spadlo 4kg i 5cm ale na twoim miejscu obcialbym trochę kalorii albo zwiększył intensywność lub dlogosc na bieżni najlepiej co drugi trening dłużej np o 1minute(polecam tez bieganie interwalowo)
Na mnie dzialało jeszcze picie zielonej herbaty ,50 g błonnika dziennie ,ostre przyprawy ,picie dużej ilości wody ,poranna tabata z 10 minut(najlepiej skakanka) bez żadnego posiłku, jedzenie ostatniego posiłku 2h przed snem .
Ewentualnie pro po biegania jeszcze biegaj z pasem neopremowym ;)
dodał odpowiedź 5 maja 2015 20:57
Dorzuć interwały, na mnie działają super. Co do treningu, może zacznij jakąś suplementacje?
dodał odpowiedź 5 maja 2015 21:03
Za mało aerobów. Ja bym dorzucił aeroby ewentualnie później małą rotacje węglami zrobił
dodał odpowiedź 6 maja 2015 14:56
dada 1-2 areoby tygodniowo wiecej i 1 trening interwałowy. z czasem zamień 1 areobowy na dodatkowy interwałowy w dzień wolny od treningów.
dodał komentarz 10 maja 2015 09:05
waga stała przy 1400, 1500,1600,1700 a robiłam więcej aerobów ok 30-40 min i nic.
Czekałam, łudziłam się, a od paru miesięcy brak progresu. Jakiś inny pomysł ?
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 12:30
dodaj sobie jeszcze jakieś aeroby ;)
