Czy w dni w których jest mało węgli dodajemy wiecej białek lub tłuszczów aby utrzymać ilośc spożywanych kcal ?

Cześć!

Od 21.02. jestem na ścisłej reudkcji. Plan żywieniowy został ułożony przez trenerkę personalną, do tego 3-4 x w tygodniu siłownia + aeroby i suplementacja bcaa. Dotychczas trzymam się planu i zamierzam nie robić cheatmealów przez peirwszy miesiąc. Niestety, 21.03. wyjeżdżam na 6 dni w Alpy i obawiam się, że to może zaprzepaścić moje efekty. Tyle dobrze, że będę aktywna fizycznie (4 dni jazdy na desce, 2x siłownia). Gorzej z żywieniem. Śniadania spokojnie mogę jeść według planu. Jeden posiłek może mi zastąpić baton proteinowy lub odżywka białkowa z waflami ryżowymi. Ale co zresztą? Oczywiście będę świadomie podejmować decyzje o wyborze dań, starając się jak najbardziej upodobnić je do tych, które jem na co dzień. Ale wiadomo, że jedzenie, którego nie zrobię sama może mieć niepożądane składniki oraz rozkład BTW. Dodam, że nie jem nabiału ani mięsa (nietolerancja), tylko ryby, owoce morza i jajka.

Moje pytanie: Jak zminimalizować uboczne skutki "odżywiania wyjazdowego"?

Witam Pania Trenera nazywam się Bartłomiej
Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety na redukcje bo w tym przypadku nie wiem od czego zacząć jakich proporcji tłuszczu, węglowodanów, białka kalorii zastosować . Mam 29 lat ważę 103 kg wzrost 189 cm mezomorfik, jestem aktualnie na diecie na masę która w przykładowym dniu wygląda tak:
I posiłek
Omlet 1 jajko, białka jaja kurzego 140g, białka owsianego 100g, odżywki białkowej 35g T13 W98 B59
II posiłek
Bułka wieloziarnista 140g, łosoś 75g, papryka 20g, banan T13 W69 B30
III posiłek
Pierś kurczaka 350g, Ryż paraboiled 100g, brokuły 150g, łyżka stołowa oliwy z oliwek T19 W90 B89
IV posiłek
Pierś kurczaka 200g, Ryż paraboiled 100g, ogórek świeży 100g, łyżka stołowa oliwy z oliwek T17 W82 B 52
V posiłek
Carbo 50g, BCAA 20g, banan, baton zbożowy 35g T5 W98 B15
VI Posiłek
Tunczyk w sosie własnym 120g, makaron lubella 120g, łyżka stołowa oleju lnianego, migdały T21 W87 B 43
Łącznie T90 W525 B286 Kcal 4100

Trening 4 razy w tygodniu
I dzień – klatka 4 ćwiczenia , 3 ćwiczenia triceps
II dzień – plecy 5 ćwiczeń, biceps 3 ćwiczenia
III dzień – baki 4 ćwiczenia, kaptury 2 ćwiczenia
IV dzień – nogi 5 ćwiczeń
Dodam ze na siłownie chodzę od 20 roku życia ważyłem wtedy 70kg ale nie było to efektywne lata i nie mailem diety, dopiero od roku tak ostro nakręciłem się na siłownie i własny wygląd, wprowadziłem dietę metodo prób i błędów czytając różne fora.

Witam panie Michale,

Mam na imię Karol, ważę ok. 95 kg przy wzroście 180 cm. Jestem typowym endomorfikiem oraz od dziecka posiadam endomorficzną budowę ciała. Mam tendencję do tycia i powstawania tkanki tłuszczowej w miejscach takich jak pośladki, uda, brzuch i boki. Jest to bardzo niewygodne, oraz niekomfortowe dla mnie. Bardzo chciałbym zredukować swoją tkankę tłuszczową, dlatego też poczyniłem w tym kierunku pewien krok, mam nadzieję, że poprawnie, dlatego piszę do Pana, ponieważ nie wiem czy to co robię, jest odpowiednie dla mojego organizmu.

Więc zrezygnowałem z przekąsek, słodyczy, słodzonych napojów, ograniczyłem spożycie węglowodanów prostych, typu cukier do minimum. Również przestałem jeść smażone mięso.
Dziennie spożywam ok. 5 posiłków dziennie, mniejszych porcji. Wprowadziłem do swojej diety pieczywo żytnie wieloziarniste, piję codziennie od 2,5 do 3 litrów wody, 3 x na dzień piję herbatę zieloną w postaci liści (jedząc śniadanie), (jedząc podwieczorek), (jedząc kolację). Herbatę zieloną słodzę ''skromną'' płaską łyżeczkę cukru (jedną). Jem mięso gotowane, ograniczyłem spożycie kartofli, więcej zjadam surówek w postaci gotowanych warzyw np. marchewka, buraki, kalafior, fasolka, wiedząc, że gotowane warzywa mają podwyższony indeks glikemiczny. Prawie codziennie na obiad jem mięso w celu uzupełnienia ewentualnego niedoboru białka, jako składnika budulcowego mojego ciała. Mam na myśli chude i wieprzowe.

Ogólnie staram też jeść 2 jabłka dziennie, czasem pożywię się bananem, albo zjem jogurt naturalny. Niedługo planowałem też wprowadzić do swojego jadłospisu zielone warzywa tj, brokułm, sałata etc. Staram się to robić stopniowo, ponieważ mój organizm przyzwyczaja się powoli do nowej diety.

Ponadto ćwiczę od poniedziałku do piątku Cardio z Mel B 15 minut oraz bieg w miejscu przez 30 min, lecz bolą mnie mięśnie dolnych partii nóg więc zastanawiałem się nad biegiem w obuwiu, bo dotychczas biegałem gołymi stopami.

Po miesiącu, a zacząłem ćwiczyć ok. 3 tygodnie temu wprowadzić tak, że jeden dzień cardio, drugi interwały.

Co do treningu siłowego to mam do posiadania tylko hantle, niestety nie mam do dyspozycji siłowni.

Proszę pana o radę, oraz co powinienem zmienić. Chciałbym z efektami skończyć tę przygodę z odchudzaniem oraz schudnąć jakieś 20 kg na pewno.

Ułożyłem sobie dietę jak w tym linku: http://postimg.org/image/l3y73mi2l/
Stosuje tą dietę codziennie, dzień w dzień i czy na niej mam szanse schudnąć?
Waże 81kg i mam 180cm

Witam wszystkich
to raczej nie będzie jedno pytanie tylko kilka pytań ale dotyczących jednego tematu własnie diety wysokobiałkowej .

Uważam że powinienem prowadzić własnie taką dietę bo:
1. Mam problem z kręgosłupem wiec ciężkie treningi na siłowni odpadają ( niespojenie łuku kręgu L5 i dyskopatia L4/L5 ) co do cwiczeń to 3 -4 razy w tygodniu bieganie , cardio ewentualnie jakieś areoby , basen .
2. w tym momencie moja waga to jakieś 88 kg , pół roku temu było 98 kg ale zmniejszeniem posiłków spacerami wieczornymi itd udało mi się zrzucić te 10 kg
W tym momencie mogę już ćwiczyć ale normalna dieta prowadzona prze zemnie nie daje już efektów
Dlatego chciałbym własnie przejść na wysokobiałkową dietę , bo może to da większe efekty
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to od 3500 do 3200 by utrzymać wagę wiec żeby redukowac powinienem pewnie zejść do 2800 i tu własnie zaczynają się problemy

Większość ogólnie dostępnych diet zawiera w sobie dosyć drogie produkty jak łososie egzotyczne owoce itd,
Jak można je zastąpić jakimi produktami ? ( bo jednak nie stać mnie na wydatki ponad 20 zł za dzień jedzenia )
Posiadam wagę kuchenną w domu wiec wyliczenie kalorii nie bezie problemem ale nie wiem jakie stosunki makrosów ustalić żeby było dobrze białko % węglowodany % ??
czy możecie mi podpowiedzieć jakie posiłki komponować najlepiej na śniadanie obiady i kolacje żeby dobrze nakręcić metabolizm ??
Jaką wodę pic ?? ( nie lubię niegazowanej wody nie smakuje mi czy gazowana woda to zło w diecie ??
co do wody to ma być mineralizowana źródlana czy jaka ??
Czy kawa rozpuszczalna albo nawet zbożowa z mlekiem 0,2 psuje moją dietę ??
Na ile posiłków dzielić wszystkie kalorie ??
Czy można od was uzyskać jakieś przykładowe nawet dziennie jadłospisy ??
pytań mam na prawdę jeszcze dużo ale no na razie tyle może jeśli ktoś odpowie to dodam resztę


A teraz reszta o mnie :
Mam 25 lat 185 cm wzrostu
BMI to ok 25
BF 20 %
Wskaźnik BMR 2033 kcal Aby utrzymać wagę:3507 kcal przy 3 -4 treningach tygodniowo .