Michał Kozłowski

jeśli ruszę z 2500 kcal to po jakim czasie zmniejszać i o ile max ilość kalorii dziennych ?? Co tydzień ? co dwa tygodnie ? 100 kcal, więcej ??

Co do zapotrzebowania to liczę to na kalkulatorku z po treningu , wiec rzeczywiście może być tego za dużo zobaczymy z takim progiem jak ty to mówisz a taki próg białek względem węgli wystarczy żeby zbić trochę glikogen no i jednak pozbyć się tego tłuszczu który nagromadziłem ?? na dodatek mam problem ze skomponowaniem posiłków , lubię gotować i przygotowywać jedzenie ale to jest niestety dość kaloryczne i pewnie nie zdrowe jedzenie pewnie znam za mało zdrowych i niskokalorycznych posiłków

Na więcej odpowiedzi albo podpowiedzi nie mam już co liczyć ??

Kurde dałem komentarz i się nie pojawił :( Dyskopatie mam w odcinku lędźwiowym miedzy L4 a L5 , nie są to ciężkie schorzenia typu przepukliny, aktualnie to tylko zmniejszenie przestrzeni miedzy kręgowej właśnie miedzy L4 a L5 ( ale ortopeda stwierdził że i pewnie w szyjnym by się coś znalazło tylko niczym to się jeszcze nie objawia ) . Co do reakcji kręgosłupa na moją aktywność to jeśli zaczynają się jakieś ciężary zaczynają się bóle . Próbowałem ćwiczyć plan treningowy P90x ale z nie dobrym skutkiem, Na początku fajnie spoko widać było efekty ( większa ilość powtórzeń większa wytrzymałość). Ale kiedy zrobiłem ABS kręgosłup nie wytrzymał bóle powróciły ( a przy tym jestem wyjęty z życia na 2 dni ). Wróciłem do tego po jakimś czasie zrobiłem Jogę i powtórka z rozrywki . więc przerwałem te ćwiczenia . Na temat dietetyki nie mam dużego pojęcia wiem co to makro Kcal mam w domu wagę , ale nie mam pojęcia ile czego jak się do tego wszystkiego zabrać no i nie mam motywacji żeby samemu to wszystko ogarnąć Treningi pływackie niestety nie wystarczą bo mam ich tylko 2 w tygodniu i to też aktualnie przerwa i będę je miał dopiero od października . Nie wiem co jeszcze opisać jeśli zadał byś więcej dokładnych pytań to na wszystko co wiem odpowiem, ale i tak wielkie dzięki nawet za to , pozdrawiam