Witam Mistrza:)Na wstepie chyle czolo z osiagniec ktorych udalo ci sie zdobyc ,nie zapominajac o duzych wyrzeczeniach przy osiaganiu tych celow.Cwicze od 4miesiecy,ale nieporywamlem sie na wielkie ciezary poniewarz pierwsze chcialem schudnac bo mialem juz 86.5 teraz moja waga wacha sie 79 do 80kg. Widac lepsza poprawe na moim ciele poniewarz zeszlo troche tluszczu w sumie 8cm w pasie:).Chcialem poprosic cie,aby ulozyl mi plan cwiczeniowy,diety i suplementow.Bardzo bym chcial zwiekszyc swoja mase miesniowa i stracic te resztke tluszczu.Jestem zdeterminowany do cwiczen i polecen ktore nakazesz poniewarz morze to i puzno,ale chce cos ze soba zrobic:)Mam 30lat wzrost 174cm i waga 79do80kg. Cwicze w domu,ale jest tez silownia niedaleko mojego domu,wiec bym prosil,aby plan cwiczeniowy byl ulozony nacwiczenia w domo,ale i tez na silowni:) oczywiscie jestem przygotowany na oplate za pomoc, plan diety i cwiczenia. mam nadzieje ze pan sie zgodzi i mi pomoze.pozdrawiam

Witam.
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i waze 54 kg. Jestem dosc nietypowej budowy ciala, raczej jestem chudy ale mam trosze tkanki tłuszczowej na brzuchu. Chciałbym wyrobic sobie sylwetke ale niewiem jak połączyc przybranie na masie i zgubienie tkantki tłuszczowej. Ćwicze od 2 miesiecy w domu, na siłownie nie mam czasu. Co mam zrobic?

Cześć , mam taki problem mianowice jak zaczołem chodzic na siłownie z w miare ustabilizowana dietą ( jestem na garnuszku rodzicow ) szybko przybierałem na wadze gdy dobiłem do 70 kg jest strasznie opornie kupiłem gainer z olimpu Gain bolic 6000 ale duzo nie pomógl a stosowałem go około 2/3 tyg . Może to dłatego że jak jest ładna pogoda to nie siedze przed kompem i nie jem tyle co w okresie zimowym tylko ide na dwór ( orlik , jezdzenie na rowerze itp.) . Wydaje mi sie ze spalam wtedy za duzo kalori chociaz nie czuje głodu . Macie jakies rady w zwiazku z tym ? Nie wychodzic z domu tylko jesc ile popadnie ? Z góry dzieki za odpowiedz.

Witam mam 16 lat, jestem teraz na masie dieta jest ok i trening też. Chciałem tylko zapytać posiadam odżywkę białkową whey protein FA i chciałem zapytać czy mogę zrobić tak że wypiję to odrazu po treningu a gdy wrócę do domu zjem ryż, czy lepiej wypić shake po treningu i w domu zjeść zbilansowany posiłek. Tylko jak wybiorę tą 2 opcję to wyjdzie mi w makro więcej białka niż potzrebuję o tego sheka.
Pozrawiam prezesie :)

Witam, ćwiczę w domu przy różnych filmikach z YT. Chciałbym obliczyć moje zapotrzebowanie na białko, tłuszcze,węglowodory i ile kalorii spalam, niestety w Ćwiczeniach które robię nie pisze tego :( Co mogę zrobić aby je obliczyć albo mniej więcej określić?

Witam, chcę zbudować masę mięśniową, ćwiczę już jakieś 4 miesiące, ale w mojej wadze nie widać zmian, na początku nie utrzymywałem specjalnie diety, lecz od jakiegoś czasu staram się utrzymywać na poziomie 2600kalorii (140g białka, 70g tłuszczy, reszta węgle) lecz rezultatów nadal nie widać.
Stad pytanie ile kalorii powinienem spożywać?
Pracuje fizycznie, 3-4 razy w tygodniu ćwiczę w domu na siłowni.
Waga: 63kg
wzrost: 180cm
wiek: 21lat