Witam, jestem na diecie redukcyjnej i chciałem spytać jak często można robić wolny dzień od diety i wcinać na maksa i czy łącznie ze słodyczami czy je raczej miarkować ? Pozdro !

Witam... prosze podać taki jeden przykladowy dzien na redukcji... to znaczy od sniadanie aż do momentu pójścia spać. .

Wiek: 120 (student)
Waga: 115-119kg
Wzrost 180cm
Obwód w pasie: 119cm
Korzystając z kalkulatora na stronie "http://potreningu.pl/" ustaliłem, że poziom tkanki tłuszczowej mam na poziomie ok. 27-28%

Od miesiąca trenuję na siłowni, treningi 4 razy w tygodniu (FBW + 40min~ aerobów). Wprowadziłem dietę, może nie liczę wszystkich produktów dokładnie co do grama, ale z pewnością jest deficyt kaloryczny (ryż, ciemny makaron, kurczak, wołowina, ryby, warzywa i tego typu rzeczy), nie jem kompletnie żadnych fast foodów czy nie piję kolorowych napoi, a pomimo diety i treningów, waga zjeżdża o kilka kg i nagle jakby z dnia na dzień przybywało mi 3~kg na wadze. Domyślam się, że waga nie jest głównym wyznacznikiem gdyż robiąc FBW jakby nie patrzeć zyskuję na mięśniach, ale jednak takie duże skoki wagi?
Wiem też, że powinienem udać się do profesjonalnego dietetyka, ale nie mam tyle kasy żeby chodzić na regularne wizyty itd. bo siłownia jest i tak już dość dużym wydatkiem jak dla studenta.

Może byłby mi ktoś w stanie powiedzieć co o tym myśli?

Planuję wrócić do treningów i zacząć od redukcji co w moim przekonaniu miałoby wyglądać tak: 3 razy w tygodniu normalny trening na siłowni, low carb i jakieś aeroby. chodzi właśnie o te aeroby, kiedyś regularnie je robiłem ale są strasznie nudne i czasochłonne. co myślicie o robieniu 3 razy w tygodniu interwałowego treningu, albo tabaty? pozdro!

Witam. Jestem po dwumiesięcznej wycince. Udała się całkiem dobrze, jednak makro nie zgadzały się w niej tak jak powinny. (kalorie się zgadzały) Wprowadziłem małą zmianę w diecie mianowicie: obciąłem 60g kury dziennie i dodałem 60g płatków owsianych do śniadania. (teraz makro wychodzą 2.5g białka/kmc 1g tłuszczy/kmc reszta węgle. Czy taka zmiana i takie dodanie węgli rano mnie nie zaleje? Dodam że chcę utrzymać aktualną formę ew. jeszcze trochę zrzucić przez lato i będę mniej więcej na zero względem kalorii. (skorygowane aerobami).


Tutaj macie jeszcze różnicę w kaloriach przed i po.: białko: przed:616kcal po: 579kcal węgle przed: 556g po: 732g tłuszcze: przed: 676 po:522

Czy to nie jest zbyt duża zmiana z dnia na dzień? Może zrobić to stopniowo?

Witam
W trakcie redukcji miałem zbyt mało kalorii i zacząłem za szybko chudnąc, korzystając z Waszego doświadczenia dodałem 100 kcal do tego co było, ale waga poszła do góry praktycznie z dnia na dzień. Ponad 2 kg w tydzień. Wydaje sie jednak, jakbym był mniej otluszczony. Czy to normalne ? Może znowu powoli redukować? Przyjmuje ok 2 g /kg bialka,1g/kg tłuszczu i resztę wegli. Teraz jest to aktualnie 2300 kcal przy wadze 96 kg. Zaczynałem od 2700 i zrzucilem ponad 8 kg. Co robić?