Jaka forma aerobów do redukcji
Planuję wrócić do treningów i zacząć od redukcji co w moim przekonaniu miałoby wyglądać tak: 3 razy w tygodniu normalny trening na siłowni, low carb i jakieś aeroby. chodzi właśnie o te aeroby, kiedyś regularnie je robiłem ale są strasznie nudne i czasochłonne. co myślicie o robieniu 3 razy w tygodniu interwałowego treningu, albo tabaty? pozdro!
939
8
Witaj
Muszę Cię zasmucić – niestety kluczem do porządnej redukcji są także długie sesje aerobowe. Tabata i interwały są okej – ale jako urozmaicenie. Nie można redukcji opierać na treningach interwałowych bo są także bardzo obciążające. Proponuję 2-3 sesje długich aerobów i do tego 1-2x w tyg. jakieś interwały/tabata. A długie cardio nie musi być nudne – można wlączyć film na smartfonie i biegać na orbitreku, czy robić marsz pod górkę na bieżni.
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 08:07
Witam ja w tym roku robiłem interwały 20-25minut naprawdę straszliwie ciężkie i wyszło super więc polecam ;)
BCAA przed i po i będzie ok
dodał komentarz 9 czerwca 2014 11:10
a bez odżywek?
dodał komentarz 9 czerwca 2014 13:02
Też bedzie dobrze tylko zjedz porządny posiłek po treningu ;)
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 20:51
Oczywiście, interwały jak i ich specyficzne odmiany jak tabata są znakomitym wyborem. Świetnie napędzają metabolizm. Jednak połączenie treningu siłowego z areobami oraz treningiem interwałowym da najlepsze rezulataty. Oczywiście należy pamiętać aby zacząć od minimalnej ilości areobów i interwałów i potem stopniowo dokładać obciążenia treningowego.
dodał komentarz 10 czerwca 2014 21:04
czyli jeśli długo nie trenowałem to mimo wszystko zaczynać np. od biegania 30 minut? mógłbym spokojnie, wolniejszym tempem, biegać godzinę. jeszcze kilka lat temu trenowałem kilka sportów na raz, ostatnio się zapasłem :(
dodał komentarz 10 czerwca 2014 22:05
W jakim celu bieganie godziny ? Celem jest bieganie czy utrata tkanki tłuszczowej ? Najważniejsza jest tutaj dieta, niektórzy nie potrzebują w ogóle areobów przy redukcji tkanki tłuszczowej. Wszystko zależy od celu.
dodał komentarz 13 czerwca 2014 14:35
Celem jest utrata tkanki tłuszczowej, chyba jasno wynika z tytułu tematu. Nie mówię o diecie- pytałem konkretnie o bieganie, dietą się sam zajmę. Co nie jest jasne?
