Nagła zmiana w diecie.
Witam. Jestem po dwumiesięcznej wycince. Udała się całkiem dobrze, jednak makro nie zgadzały się w niej tak jak powinny. (kalorie się zgadzały) Wprowadziłem małą zmianę w diecie mianowicie: obciąłem 60g kury dziennie i dodałem 60g płatków owsianych do śniadania. (teraz makro wychodzą 2.5g białka/kmc 1g tłuszczy/kmc reszta węgle. Czy taka zmiana i takie dodanie węgli rano mnie nie zaleje? Dodam że chcę utrzymać aktualną formę ew. jeszcze trochę zrzucić przez lato i będę mniej więcej na zero względem kalorii. (skorygowane aerobami).
Tutaj macie jeszcze różnicę w kaloriach przed i po.: białko: przed:616kcal po: 579kcal węgle przed: 556g po: 732g tłuszcze: przed: 676 po:522
Czy to nie jest zbyt duża zmiana z dnia na dzień? Może zrobić to stopniowo?
Tutaj macie jeszcze różnicę w kaloriach przed i po.: białko: przed:616kcal po: 579kcal węgle przed: 556g po: 732g tłuszcze: przed: 676 po:522
Czy to nie jest zbyt duża zmiana z dnia na dzień? Może zrobić to stopniowo?
469
5
dodał odpowiedź 12 czerwca 2014 16:07
Siema. Jak już pisałem, nic Ci się nie stanie. Na przykładzie diety rotacyjnej (Carb Cycling). Czyli jak już wcześniej Ci wyjaśniłem - diety, w której manipulujemy węglowodanami. Rozdzielamy tydzień na dni : o wysokiej podaży węglowodanów (np. w dni, które są najbardziej wymagające jak trening pleców czy nóg), średniej podaży (treningi mniejszych partii mięśniowych), z niskimi węglowodanami (najczęściej w dni, w których nie ćwiczymy, ewentualnie jeżeli robimy jakieś treningi aerobowe w osobne dni, wtedy również można zastosować niską podaż). Tak samo można się do tego odnieść kiedy wychodzimy na nadwyżkę kaloryczną. Wtedy również zwiększamy ilość przyjmowanych węglowodanów z dnia na dzień. W dodatku jesteś teraz na deficycie kalorycznym (o ile się nie mylę), więc spokojnie. No i również pora, w której planujesz dodać te węglowodany, spowoduję, że głównie te węglowodany zostaną wykorzystane w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach i wątrobie, którego zapasy są uszczuplone podczas snu. Widzę, że jednak trochę zmieniłeś plany co do okresu wakacyjnego? Zrobisz jak uważasz. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 13 czerwca 2014 15:43
Nic cię nie zaleje jeśli bedziesz na deficycie :)
