Witam. Mam kilka pytan.
1. O ktorej godzinie dobrac 3 posilek ? (przerwa w szkole)
- Sniadanie jem o 7:00, Drugie sniadanie o 10:00, a Trzeci posilek mam do wyboru 11:55 i 12:55 , ktora wybrac godzine skoro obiad zawsze jest o 15? (W szkole jem kanapki)
2. Czy uzywanie mikrofalowki jest niezdrowe ? Duzo sie naczytalem w internecie, ze to jest niezdrowe, powoduje ze posilek staje sie bezwartosciowy. Jak z tym jest ? Dobrze jest odgrzac obiad w mikrofali nie uzywajac patelni, piekarnika.
3. Czy liczac kalorie i makroskladniki w posilku trzeba dodawac caly tluszcz ktory dodaje do smazenia na patelni? Przykladowo do omleta daje lyzke oleju to mam wliczyc cala, czy zostaje cos na patelni ?
4. Czy swojskie kartacze sa dobrym posilkiem ? Babcia przyjezdza na weekend i bede mial ich pod dostatkiem.
5. Czy moge czesto pic wode gazowana? Bardzo ją lubie, nie pije zadnych napoi/sokow od grudnia.
6. Czy mozna czesto spozywac na obiad takiego omleta a'la pizza. Skladniki 4 jaja, szklanka platkow owsianych i lyzka oleju do smazenia. Dodam, ze w niedziele jadlem pizze mamy ( czyli maka pszenna, ser itp.), przedwczoraj wlasnie takiego omleta z dodatkiem szynki, twarogu, ketchupu u warzyw, a jutro znowu nie bedzie mamy i bede musial cos ugotowac a nie jestem dobrym kucharzem, umiem robic wlasnie takiego omleta ale nie wiem, czy to nie za czesto ( w tym tygodniu bedzie drugi a w niedziele byla pizza)

Dziekuje i pozdrawiam !

Witam. Nurtuje mnie pytanie: czy jesli nie mam nadwyzki kalorycznej to moje miesnie bd rosly??

Czy owoce mozna jesc miedzy posilkami ?
Przyklad: 7:00 sniadanie 9:00 owoc a drugie sniadanie o 10:00. Lub 15:30 obiad, 17:30 owoc, 18:30-19:00 kolacja ? Czy takie "podjadanie" nie szkodzi ? Pytam, bo chce uwzglednic owoce w swoim "jadlospisie", a czekanie 3h po posilku zeby móc zjesc owoc jest dla mnie niewykonalne. Czy nie powoduje to fermentacji czy innych problemow z trawieniem ? Dziennie 1 jablko (300-400g)

Witam,
proszę o pomoc w ocenie tego co jem i w jakich ilościach.
Mam 28 lat, 178 cm wzrostu, waga 86 kg.

6:00 - 1 posiłek : zwykle 3 kanapki z serem i szynką + pomidor

9:00 - 2 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), sałatka 200g pomidory + papryka czerwona, 125g ugotowanego ryżu

11:00 - 3 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), buraczki czerwone 200g , 125g ugotowanego ryżu

12:30 - 4 posiłek owoce najczęściej bana + jabłko albo banan + pomarańcza

14:00 - 5 posiłek przedtreningowy : 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), ogórki kiszone 200g, 125g ugotowanego ryżu

15:30 - trening

18:00 - 6 posiłek po treningowy: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), sałatka 200g pomidory + papryka czerwona, 125g ugotowanego ryżu


20:00- 7 posiłek: 125g twarogu półtłustego


Trening mam 3x w tygodniu.
J
ak nie mam treningu to staram się jeść te same posiłki mniej więcej o tych samych porach.

P.S. Chciałbym się dowiedzieć ile kcal łącznie jest w tych posiłkach co spożywam i co można ewentualnie poprawić/ zmienić?

Witam od paru miesięcy ćwiczę w domu mam hantle i rowerek stacjonarny ale chcę jeszcze dokupić sztangę oraz atlas arrow x trenuje z hantlami 3 razy w tygodniu po 1 godz lub 1,30 godz a cardio 7 razy w tygodniu przed śniadaniem mój cel to masa miesniowa bez dużego zalania tłuszczem ważę obecnie 56 kg i mam w pasie 65 chcę przybrać bardzo dużą wagę mięśniową z 56 kg gdzieś do 100 kg i teraz ile powinnam jeździć cardio i ćwiczyć siłowo i czy mogę jeść np 2 śniadanie po 3 godz od śniadania a potem np obiad po 1 godz lub 2 następne pytanie to moja dieta jak powinna wyglądać jem produkty nieprzetworzone ale nie mam już pomysłu co jeść bo już zaczyna mi się od diety robić niedobrze bo wciąż jem te same produkty wiec jakie danie polecacie np na obiad obecnie jem
rano owoce 2 banany i jabłko chleb orkiszowy lub inny z ciemnego pieczywa pomidor
potem chleb lub wafle ryżowe i tu następny problem z czym jeść chleb
potem np jem chleb ok 3-4 kromki plus pomidor i marchew
potem na obiad jem tu różnie i czy macie jakieś pomysły na ciekawy obiad ja jem zupy np pomidorowa krupnik jarzynowa grzybowa rosół różnie jem także pierś z kurczaka indyka z ryżem makaronem lub ziemniakami do tego pomidor i tu kolejne pytanie co zamiast pomidora jakas surówka czasem jem pieczone ziemniaki potem jem jajko z chlebem twarogiem lub pije szklankę mleka
na kolacje pomidor 2 kromki chleba orkiszowego 2 puszki tuńczyka lub paczka twarogu
jem również inny chleb np pro body lub marathon i jeszcze razowy i nie wiem co jeszcze dodać do diety i żeby było zdrowo proszę o jakieś porady niestety nie mogę iść po poradę do trenera personalnego ponieważ to kosztuje a ja mam dopiero 15 lat a rodzice niestety nie mają pieniędzy a na hantle i atlas oraz sztangę na wszystko zbierałam ok 3 lata i mam obliczone i spozywam 2550 kcal bialka 137 ale dodałam 5g czyli 142 bo podobno trzeba dodawać do makro weglo 438 g a z tluszczy 32 g co powinnam zmienić i co polecacie .

Witam wszystkich ;)
Mam dietke jest dobrze waga idzie do góry makro kalorie się zgadzaja ale ostatnio mam braki w tłuszczach wie zaopatrzyć em się w wiorki kokosowe. Orzechy, migdaly, olej z pestek winogron i teraz pytanie co do masła orzechowego firmy sante ?
W 100.
Kcal 637
Tłuszcze 53g
kwasy tłuszczowe nasycone 22g
Węgli 15g
W tym cukru 6g
Błonik 2g
białko 28g
sól 0,70

Wydaje mi się dobre co o tym sądzicie ?